{"id":8360,"date":"2026-04-15T16:33:46","date_gmt":"2026-04-15T16:33:46","guid":{"rendered":"https:\/\/listacoaching.com\/de-perfecte-balans-vinden-krachttraining-combineren-met-hardlopen\/"},"modified":"2026-06-15T15:22:36","modified_gmt":"2026-06-15T15:22:36","slug":"de-perfecte-balans-vinden-krachttraining-combineren-met-hardlopen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/de-perfecte-balans-vinden-krachttraining-combineren-met-hardlopen\/","title":{"rendered":"De perfecte balans vinden: krachttraining combineren met hardlopen"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"8360\" class=\"elementor elementor-8360 elementor-4837\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e44bafe elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e44bafe\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-82a437f\" data-id=\"82a437f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-af9f073 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"af9f073\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div>\n\n\n<meta charset=\"UTF-8\">\n<meta name=\"viewport\" content=\"width=device-width, initial-scale=1.0\">\n<title>Krachttraining voor hardlopers: hoe je dit kunt combineren met hardlopen zonder aan conditie in te boeten | Lis(t)a Coaching<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Weet je niet goed hoe je krachttraining in je hardloopschema kunt inpassen? Hier lees je precies hoe je dat doet: waar je prioriteit aan moet geven, wanneer je moet trainen en wat je kunt overslaan. Advies van een gecertificeerde hardloopcoach.\">\n<meta name=\"keywords\" content=\"krachttraining voor hardlopers, hoe je krachttraining en hardlopen combineert, krachttraining voor hardlopers, trainingsschema voor krachttraining en hardlopen, hardlopen en gewichtheffen, krachttraining voor trailrunners\">\n\n<!-- Open Graph -->\n<meta property=\"og:title\" content=\"Krachttraining voor hardlopers: hoe je dit kunt doen zonder je hardloopconditie te verliezen\">\n<meta property=\"og:description\" content=\"De meeste hardlopers weten dat ze aan krachttraining zouden moeten doen. Maar slechts weinigen weten hoe ze dat daadwerkelijk in hun schema kunnen inpassen. Hier volgt een praktische gids: wat je moet doen, wanneer je het moet doen en wat er echt toe doet.\">\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/listacoaching.com\/finding-the-perfect-balance-combining-strength-training-with-running\/\">\n<meta property=\"og:type\" content=\"artikel\">\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-24\">\n<meta property=\"article:author\" content=\"Lisa Geybels\">\n\n<!-- Schema.org -->\n<script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"BlogPosting\",\n  \"headline\": \"Strength Training for Runners: How to Combine It with Your Running Without Losing Fitness\",\n  \"description\": \"Not sure how to fit strength training into your running schedule? Here's exactly how to do it \u2014 what to prioritise, when to do it, and what to skip.\",\n  \"author\": {\n    \"@type\": \"Person\",\n    \"name\": \"Lisa Geybels\",\n    \"url\": \"https:\/\/listacoaching.com\/your-coach-lisa\/\",\n    \"jobTitle\": \"Online Running Coach\"\n  },\n  \"publisher\": {\n    \"@type\": \"Organization\",\n    \"name\": \"Lis(t)a Coaching\",\n    \"url\": \"https:\/\/listacoaching.com\"\n  },\n  \"datePublished\": \"2025-12-09\",\n  \"url\": \"https:\/\/listacoaching.com\/finding-the-perfect-balance-combining-strength-training-with-running\/\",\n  \"mainEntityOfPage\": \"https:\/\/listacoaching.com\/finding-the-perfect-balance-combining-strength-training-with-running\/\",\n  \"keywords\": [\"strength training for runners\", \"running and strength\", \"runner workout\", \"trail running strength\"]\n}\n<\/script>\n\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\">\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.gstatic.com\" crossorigin=\"\">\n<link href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Barlow:ital,wght@0,300;0,400;0,500;0,600;1,400;1,600&family=Barlow+Condensed:wght@500;600;700&display=swap\" rel=\"stylesheet\">\n\n<style>\n  *, *::before, *::after { box-sizing: border-box; margin: 0; padding: 0; }\n\n  :root {\n    --green:       #79D072;\n    --green-dark:  #5cb856;\n    --green-light: #edf9ec;\n    --green-mid:   #d5f0d3;\n    --green-deep:  #2e6b2a;\n    --text:        #1a1a18;\n    --text-2:      #5c5c58;\n    --text-3:      #8a8a86;\n    --bg:          #ffffff;\n    --bg-2:        #f7f6f2;\n    --border:      rgba(0,0,0,0.10);\n    --r-md:        8px;\n    --r-lg:        12px;\n    --r-xl:        16px;\n  }\n\n  html { scroll-behavior: smooth; }\n  body { font-family: 'Barlow', sans-serif; color: var(--text); background: var(--bg); line-height: 1.6; -webkit-font-smoothing: antialiased; }\n  h1, h2, h3, h4 { font-family: 'Barlow Condensed', sans-serif; font-weight: 700; line-height: 1.15; letter-spacing: -0.01em; }\n  em { font-style: italic; color: var(--green-deep); }\n  p { line-height: 1.75; }\n  a { color: var(--green-deep); }\n\n  .post-wrap { max-width: 740px; margin: 0 auto; padding: 3rem 2rem 5rem; }\n\n  .post-meta { display: flex; gap: 1rem; align-items: center; flex-wrap: wrap; margin-bottom: 2rem; }\n  .post-category { font-size: 11px; letter-spacing: 0.12em; text-transform: uppercase; color: var(--green-deep); font-weight: 600; background: var(--green-light); padding: 3px 10px; border-radius: 20px; text-decoration: none; }\n  .post-date { font-size: 13px; color: var(--text-3); }\n  .post-read { font-size: 13px; color: var(--text-3); }\n  .meta-dot { width: 3px; height: 3px; border-radius: 50%; background: var(--text-3); }\n\n  .post-title { font-size: 44px; line-height: 1.08; margin-bottom: 1.25rem; }\n  .post-intro { font-size: 18px; color: var(--text-2); line-height: 1.75; margin-bottom: 2.5rem; font-weight: 300; border-bottom: 0.5px solid var(--border); padding-bottom: 2rem; }\n\n  .author-row { display: flex; align-items: center; gap: 12px; margin-bottom: 2.5rem; }\n  .author-avatar { width: 44px; height: 44px; border-radius: 50%; overflow: hidden; background: var(--green-light); flex-shrink: 0; }\n  .author-avatar img { width: 100%; height: 100%; object-fit: cover; display: block; }\n  .author-name { font-size: 14px; font-weight: 600; }\n  .author-title { font-size: 12px; color: var(--text-3); }\n\n  .post-featured-img { width: 100%; border-radius: var(--r-xl); overflow: hidden; margin-bottom: 2.5rem; aspect-ratio: 16\/9; background: var(--green-mid); }\n  .post-featured-img img { width: 100%; height: 100%; object-fit: cover; display: block; }\n\n  .toc { background: var(--bg-2); border-radius: var(--r-lg); padding: 1.5rem 1.75rem; margin-bottom: 3rem; border: 0.5px solid var(--border); }\n  .toc-title { font-family: 'Barlow Condensed', sans-serif; font-size: 16px; font-weight: 700; margin-bottom: 0.75rem; }\n  .toc-list { list-style: none; display: flex; flex-direction: column; gap: 0.35rem; }\n  .toc-list li { font-size: 14px; }\n  .toc-list a { color: var(--green-deep); text-decoration: none; font-weight: 500; }\n  .toc-list a:hover { text-decoration: underline; }\n  .toc-num { color: var(--text-3); margin-right: 6px; font-weight: 400; }\n\n  .post-body h2 { font-size: 28px; margin-top: 3rem; margin-bottom: 1rem; }\n  .post-body h3 { font-size: 21px; margin-top: 2rem; margin-bottom: 0.6rem; }\n  .post-body h4 { font-size: 17px; margin-top: 1.5rem; margin-bottom: 0.4rem; color: var(--green-deep); }\n  .post-body p { font-size: 16px; color: var(--text-2); line-height: 1.8; margin-bottom: 1.1rem; font-weight: 300; }\n  .post-body p strong { font-weight: 600; color: var(--text); }\n  .post-body ul, .post-body ol { margin: 1rem 0 1.25rem 1.25rem; }\n  .post-body li { font-size: 16px; color: var(--text-2); line-height: 1.7; margin-bottom: 0.5rem; font-weight: 300; }\n  .post-body li strong { font-weight: 600; color: var(--text); }\n\n  .callout { background: var(--green-light); border-left: 3px solid var(--green); border-radius: 0 var(--r-md) var(--r-md) 0; padding: 1rem 1.25rem; margin: 1.5rem 0; }\n  .callout p { color: var(--green-deep); font-size: 15px; margin: 0; font-weight: 400; line-height: 1.65; }\n  .callout p strong { color: var(--green-deep); }\n\n  .schedule-table { width: 100%; border-collapse: collapse; margin: 1.5rem 0; font-size: 14px; }\n  .schedule-table th { background: var(--green-deep); color: #fff; padding: 10px 14px; text-align: left; font-family: 'Barlow Condensed', sans-serif; font-size: 15px; font-weight: 700; }\n  .schedule-table td { padding: 10px 14px; border-bottom: 0.5px solid var(--border); color: var(--text-2); vertical-align: top; font-weight: 300; }\n  .schedule-table tr:last-child td { border-bottom: none; }\n  .schedule-table tr:nth-child(even) td { background: var(--bg-2); }\n  .badge { display: inline-block; font-size: 11px; padding: 2px 8px; border-radius: 12px; font-weight: 600; }\n  .badge-run { background: var(--green-light); color: var(--green-deep); }\n  .badge-strength { background: #fff0e0; color: #8a4a00; }\n  .badge-rest { background: var(--bg-2); color: var(--text-3); border: 0.5px solid var(--border); }\n\n  .schedule-note {\n    font-size: 14px;\n    color: var(--text-2);\n    margin-top: 1rem;\n    line-height: 1.7;\n    font-style: italic;\n  }\n\n  .exercise-grid { display: grid; grid-template-columns: 1fr 1fr; gap: 0.75rem; margin: 1.5rem 0; }\n  .exercise-card { background: var(--bg-2); border-radius: var(--r-lg); padding: 1rem 1.25rem; border: 0.5px solid var(--border); }\n  .exercise-name { font-family: 'Barlow Condensed', sans-serif; font-size: 16px; font-weight: 700; color: var(--green-deep); margin-bottom: 0.25rem; }\n  .exercise-why { font-size: 13px; color: var(--text-2); line-height: 1.5; font-weight: 300; }\n\n  .post-img { width: 100%; border-radius: var(--r-lg); overflow: hidden; margin: 2rem 0; }\n  .post-img img { width: 100%; display: block; }\n  .post-img figcaption { font-size: 12px; color: var(--text-3); text-align: center; padding: 0.5rem 0 0; }\n\n  .summary-box { background: var(--bg-2); border-radius: var(--r-xl); padding: 2rem; margin: 3rem 0; border: 0.5px solid var(--border); }\n  .summary-box h3 { font-size: 20px; margin-bottom: 1rem; }\n  .summary-list { list-style: none; display: flex; flex-direction: column; gap: 0.5rem; }\n  .summary-list li { font-size: 14px; color: var(--text-2); display: flex; gap: 8px; font-weight: 400; line-height: 1.5; }\n  .summary-check { color: var(--green); flex-shrink: 0; font-weight: 600; }\n\n  .cta-block {\n    background: #1e4a1b;\n    border-radius: var(--r-xl);\n    padding: 2.5rem;\n    margin: 3rem 0;\n    text-align: center;\n    color: #ffffff;\n  }\n\n  .cta-block-label {\n    font-size: 11px;\n    letter-spacing: 0.12em;\n    text-transform: uppercase;\n    color: #ffffff;\n    font-weight: 600;\n    margin-bottom: 0.5rem;\n    display: block;\n  }\n\n  .cta-block-title {\n    font-family: 'Barlow Condensed', sans-serif;\n    font-size: 28px;\n    font-weight: 700;\n    color: #ffffff;\n    margin-bottom: 0.75rem;\n    line-height: 1.15;\n  }\n\n  .cta-block-sub {\n    font-size: 15px;\n    color: #ffffff !important;\n    line-height: 1.6;\n    max-width: 460px;\n    margin: 0 auto 1.75rem;\n    font-weight: 300;\n  }\n\n  .cta-btn { display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center; background: var(--green); color: #ffffff; padding: 12px 26px; border-radius: var(--r-md); font-size: 15px; font-weight: 600; font-family: 'Barlow', sans-serif; text-decoration: none; transition: background 0.15s; }\n  .cta-btn:hover { background: var(--green-dark); color: #ffffff; }\n  .cta-btn-ghost { background: transparent; color: #ffffff; border: 1.5px solid rgba(255,255,255,0.4); }\n\n  .tag-row { display: flex; gap: 0.5rem; flex-wrap: wrap; margin-top: 3rem; padding-top: 2rem; border-top: 0.5px solid var(--border); }\n  .tag-pill { font-size: 12px; background: var(--bg-2); border: 0.5px solid var(--border); border-radius: 20px; padding: 4px 12px; color: var(--text-2); font-weight: 500; text-decoration: none; }\n  .tag-pill:hover { background: var(--green-light); color: var(--green-deep); }\n\n  .author-bio { display: grid; grid-template-columns: auto 1fr; gap: 1.25rem; align-items: start; margin-top: 3rem; padding: 1.75rem; background: var(--bg-2); border-radius: var(--r-xl); }\n  .author-bio-img { width: 64px; height: 64px; border-radius: 50%; overflow: hidden; }\n  .author-bio-img img { width: 100%; height: 100%; object-fit: cover; display: block; }\n  .author-bio-name { font-family: 'Barlow Condensed', sans-serif; font-size: 18px; font-weight: 700; margin-bottom: 0.25rem; }\n  .author-bio-text { font-size: 14px; color: var(--text-2); line-height: 1.65; font-weight: 300; }\n  .author-bio-link { font-size: 13px; color: var(--green-deep); font-weight: 600; text-decoration: none; margin-top: 0.5rem; display: inline-block; }\n\n  @media (max-width: 600px) {\n    .post-wrap { padding: 2rem 1.25rem 4rem; }\n    .post-title { font-size: 30px; }\n    .post-intro { font-size: 16px; }\n    .exercise-grid { grid-template-columns: 1fr; }\n    .author-bio { grid-template-columns: 1fr; }\n    .schedule-table { font-size: 13px; }\n    .schedule-table th, .schedule-table td { padding: 8px 10px; }\n  }\n<\/style>\n\n\n\n<article class=\"post-wrap\" itemscope=\"\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\">\n\n  <div class=\"post-meta\">\n    <a class=\"post-category\" href=\"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/category\/training-nl\/\">Training<\/a>\n<span class=\"meta-dot\"><\/span>\n<span class=\"post-date\">Mei 24, 2024<\/span>\n<span class=\"meta-dot\"><\/span>\n<span class=\"post-read\">6 min leestijd<\/span>\n  <\/div>\n\n  <h1 class=\"post-title\" itemprop=\"headline\">Krachttraining voor hardlopers: hoe je dit in je schema kunt inpassen zonder je hardloopconditie te verliezen<\/h1>\n  <p class=\"post-intro\">De meeste hardlopers weten dat ze aan krachttraining zouden moeten doen. Maar slechts weinigen doen dat ook echt consequent, omdat het onduidelijk is wanneer ze daar tijd voor moeten inplannen, hoeveel training voldoende is en of het hun hardlopen in de weg staat. In dit artikel vind je het antwoord op al die vragen. Geen poespas, alleen wat echt werkt.   <\/p>\n\n  <div class=\"author-row\">\n    <div class=\"author-avatar\">\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/IMG_8697.jpg\" alt=\"Lisa Geybels \u2014 gediplomeerd hardloopcoach\">\n    <\/div>\n    <div>\n      <div class=\"author-name\">Lisa Geybels<\/div>\n      <div class=\"author-title\">Gecertificeerd hardloopcoach \u00b7 EREPS niveau 3 \u00b7 Specialist in hardlooptechniek<\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <figure class=\"post-featured-img\">\n    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Screenshot-2026-04-06-at-19.45.24.png\" alt=\"Hardloper die krachtoefeningen doet\" loading=\"eager\">\n  <\/figure>\n\n  <nav class=\"toc\" aria-label=\"Table of contents\">\n    <div class=\"toc-title\">Wat staat er in dit artikel?<\/div>\n    <ol class=\"toc-list\">\n      <li><a href=\"#why\"><span class=\"toc-num\">01.Waarom krachttraining je een betere hardloper maakt<\/span><\/a><\/li>\n      <li><a href=\"#what\"><span class=\"toc-num\">02.Welke oefeningen zijn echt belangrijk voor hardlopers?<\/span><\/a><\/li>\n      <li><a href=\"#when\"><span class=\"toc-num\">03. Wanneer wel en wanneer niet aan krachttraining doen<\/span><\/a><\/li>\n      <li><a href=\"#schedule\"><span class=\"toc-num\">04. Een voorbeeldweek die werkt<\/span><\/a><\/li>\n      <li><a href=\"#mistakes\">05. De meest voorkomende fouten die hardlopers maken bij krachttraining<\/a><\/li>\n    <\/ol>\n  <\/nav>\n\n  <div class=\"post-body\" itemprop=\"articleBody\">\n\n    <p>Krachttraining is voor hardlopers geen optie: het hoort bij de training. Maar lange tijd beschouwden hardlopers het als iets aparts, iets wat je in de winter deed of als je geblesseerd was. Daar komt nu verandering in, en terecht.  <\/p>\n\n    <p>De vraag die de meeste hardlopers zich stellen, is niet langer: \u201cMoet ik aan krachttraining doen?\u201d. Het is nu: \u201cHoe pas ik dat eigenlijk in mijn schema in zonder het gevoel te hebben dat ik te veel doe?\u201d. Daar gaat dit bericht over.  <\/p>\n\n    <!-- WHY -->\n    <h2 id=\"why\">Waarom krachttraining je een betere hardloper maakt<\/h2>\n\n    <p>Hardlopen is een sport waarbij je op \u00e9\u00e9n been loopt. Bij elke pas land je op \u00e9\u00e9n been en vang je krachten op die twee tot drie keer je lichaamsgewicht bedragen. Als je heupen, bilspieren en benen die belasting niet effici\u00ebnt kunnen opvangen, gaat je lichaam dit compenseren, en die compensaties leiden uiteindelijk tot blessures.  <\/p>\n\n    <p>Krachttraining lost dit op door de spiercapaciteit op te bouwen die nodig is om de belasting tijdens het hardlopen aan te kunnen. Het verbetert ook je <strong>loopeffici\u00ebntie<\/strong>: de effici\u00ebntie waarmee je spieren kracht genereren. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat hardlopers die regelmatig krachttraining doen, hun loopeffici\u00ebntie met 2 tot 8% verbeteren, wat zich direct vertaalt in snellere tijden of minder inspanning bij hetzelfde tempo.  <\/p>\n\n    <div class=\"callout\">\n      <p><strong>Simpel gezegd<\/strong>: sterkere spieren zorgen voor een betere ondersteuning van de gewrichten, een stabielere looptechniek, minder blessures en meer kracht bij het klimmen en sprinten, en dat met minder inspanning.<\/p>\n    <\/div>\n\n    <p>Voor trailrunners geldt dit zelfs nog meer. De zijdelingse stabiliteit die oneffen terrein vereist, de belasting van de quadriceps bij afdalingen, en de inspanning van de heupbuigers en kuiten bij steile beklimmingen. Dat alles kun je niet trainen door alleen maar te hardlopen.  <\/p>\n\n    <!-- WHAT -->\n    <h2 id=\"what\">Welke oefeningen zijn echt belangrijk voor hardlopers?<\/h2>\n\n    <p>Je hoeft geen uren in de sportschool door te brengen of een trainingsprogramma voor bodybuilders te volgen. Hardlopers hebben <strong>functionele krachtoefeningen <\/strong>nodig die direct bijdragen aan een betere looptechniek. Dat betekent samengestelde oefeningen die gericht zijn op de heupen, bilspieren, quadriceps, hamstrings en core.  <\/p>\n\n    <p>Dit zijn de oefeningen waaraan ik bij mijn atleten de meeste aandacht besteed:<\/p>\n\n    <div class=\"exercise-grid\">\n      <div class=\"exercise-card\">\n        <div class=\"exercise-name\">Bulgarian split squat<\/div>\n        <p class=\"exercise-why\">Verbetert de stabiliteit van de benen en versterkt de bilspieren en hamstrings.<\/p>\n      <\/div>\n      <div class=\"exercise-card\">\n        <div class=\"exercise-name\">Romanian deadlift<\/div>\n        <p class=\"exercise-why\">Versterkt de hamstrings en bilspieren, de belangrijkste spieren die zorgen voor de voortstuwing tijdens het hardlopen<\/p>\n      <\/div>\n      <div class=\"exercise-card\">\n        <div class=\"exercise-name\">Step-up (met gewicht)<\/div>\n        <p class=\"exercise-why\">Bootst de afzet met \u00e9\u00e9n been bij het hardlopen na, traint de bilspieren en de quadriceps tegelijkertijd<\/p>\n      <\/div>\n      <div class=\"exercise-card\">\n        <div class=\"exercise-name\">Hip thrust<\/div>\n        <p class=\"exercise-why\">Isolatie van de gluteus maximus, de spier die de meeste hardlopers bij elke pas te weinig gebruiken<\/p>\n      <\/div>\n      <div class=\"exercise-card\">\n        <div class=\"exercise-name\">Calf raise (op \u00e9\u00e9n been)<\/div>\n        <p class=\"exercise-why\">Versterkt de achillespees en vergroot de kracht in de kuiten, twee factoren die cruciaal zijn voor het voorkomen van blessures<\/p>\n      <\/div>\n      <div class=\"exercise-card\">\n        <div class=\"exercise-name\">Plank variaties<\/div>\n        <p class=\"exercise-why\">Een sterke core zorgt ervoor dat je bekken recht blijft staan als je aan het einde van een hardloopsessie vermoeid raakt<\/p>\n      <\/div>\n      <div class=\"exercise-card\">\n        <div class=\"exercise-name\">Zijwaarts lopen met band<\/div>\n        <p class=\"exercise-why\">Een sterke heupabductor voorkomt dat de knie naar beneden zakt en problemen met de IT-band<\/p>\n      <\/div>\n      <div class=\"exercise-card\">\n        <div class=\"exercise-name\">Nordic hamstring curl<\/div>\n        <p class=\"exercise-why\">Een van de meest effectieve oefeningen ter voorkoming van hamstringblessures volgens onderzoek<\/p>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <h3>En de sportschool dan?<\/h3>\n    <p>Dat is niet nodig. De meeste van deze oefeningen kun je thuis doen met een weerstandsband en een paar halters. Het doel is niet om zwaar te tillen, maar om de specifieke krachtpatronen op te bouwen die nodig zijn voor het hardlopen. Twee keer per week een sessie van 25 minuten is effectiever dan \u00e9\u00e9n lange sessie in de sportschool die je maar nooit in je agenda kunt inpassen.    <\/p>\n\n    <div class=\"callout\">\n      <p><strong>Een handige tip<\/strong>: maak gebruik van supersets: terwijl de ene spiergroep rust, train je de andere. Wissel bijvoorbeeld af tussen squats op \u00e9\u00e9n been (benen) en plank-oefeningen (core). Zo halveer je de duur van de training zonder dat dit ten koste gaat van het effect.  <\/p>\n    <\/div>\n\n    <figure class=\"post-img\">\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/63.jpg\" alt=\"Krachttraining voor hardlopers\" loading=\"lazy\">\n    <\/figure>\n\n    <!-- WHEN -->\n    <h2 id=\"when\">Wanneer moet je aan krachttraining doen en wanneer niet?<\/h2>\n\n    <p>Dit is waar de meeste hardlopers de plank misslaan. Ze denken dat krachttraining en intensief hardlopen twee losstaande zaken zijn die geen invloed op elkaar hebben. Dat is wel degelijk het geval.  <\/p>\n\n    <p><strong>De algemene regel:<\/strong> doe geen zware krachttraining voor het onderlichaam op de dag v\u00f3\u00f3r een belangrijke hardloopsessie. Als je op vrijdag een tempoloop of intervaltraining op het programma hebt staan, zal een zware beentraining op donderdag de kwaliteit van die loop verminderen. Je benen zullen dan al vermoeid zijn en je krijgt niet de trainingsprikkel die je zoekt.  <\/p>\n\n    <p>Plan krachttrainingen in plaats daarvan op dagen waarop je rustig loopt, of op de dag na een zware training. Zo blijven je belangrijkste trainingen van hoge kwaliteit en vormt de krachttraining een aanvulling op je hardlopen in plaats van ermee te concurreren. <\/p>\n\n    <div class=\"callout\">\n      <p><strong>De uitzondering<\/strong>: trainingen voor het bovenlichaam en de core kun je op elke dag doen zonder dat dit ten koste gaat van je hardloopprestaties. Als je een druk schema hebt, kun je die trainingen zonder problemen op een dag met een zwaardere hardloopsessie inpassen. <\/p>\n    <\/div>\n\n    <p>Nog \u00e9\u00e9n ding: in de eerste 2 tot 4 weken nadat je met krachttraining bent begonnen, kan het zijn dat je tijdens het hardlopen meer weerstand voelt. Dat is normaal. Je zenuwstelsel en je lichaam zijn zich aan het aanpassen. Dat gevoel gaat weer over, en daarna zul je merken dat je aanzienlijk beter gaat hardlopen.   <\/p>\n\n    <!-- SCHEDULE -->\n    <h2 id=\"schedule\">Een voorbeeldweek die werkt<\/h2>\n\n    <p>Zo ziet een realistische trainingsweek eruit voor een hardloper die 4 hardloopsessies en 2 krachttrainingen doet. Pas dit aan op basis van je eigen trainingsvolume. <\/p>\n\n    <table class=\"schedule-table\" aria-label=\"Sample training week\">\n      <thead>\n        <tr>\n          <th>Dag<\/th>\n<th>Sessie<\/th>\n<th>Opmerkingen<\/th>\n        <\/tr>\n      <\/thead>\n      <tbody>\n        <tr>\n          <td>Maandag<\/td>\n<td>Rustige loop van 45\u201360 min<\/td>\n<td>Lage intensiteit \u2014 tempo waarbij je nog een gesprek kunt voeren<\/td>\n        <\/tr>\n        <tr>\n          <td>Dinsdag<\/td>\n<td>Krachttraining (hele lichaam) 30\u201340 min<\/td>\n<td>Core Foundation I* x Start to Plyometrics: Balance I*<\/td>\n        <\/tr>\n        <tr>\n          <td>Woensdag<\/td>\n<td>Tempo- of intervaltraining<\/td>\n<td>Belangrijke kwaliteitstraining \u2014 frisse benen na de krachttrainingsdag<\/td>\n        <\/tr>\n        <tr>\n          <td>Donderdag<\/td>\n<td>Krachttraining: alleen bovenlichaam + core<\/td>\n<td>Core Foundation II* x Lower Body Foundation I*<\/td>\n        <\/tr>\n        <tr>\n          <td>Vrijdag<\/td>\n<td>Hardlopen, gemiddelde intensiteit, 60 min.<\/td>\n<td>Constant tempo of fartlek<\/td>\n        <\/tr>\n        <tr>\n          <td>Zaterdag<\/td>\n<td>Hardlopen Lange afstand<\/td>\n<td>Rustig tot matig tempo \u2014 opbouwen van uithoudingsvermogen<\/td>\n        <\/tr>\n        <tr>\n          <td>Zondag<\/td>\n<td>Rust of actief herstel<\/td>\n<td>Wandelen, yoga, foamrollen \u2014 laat het lichaam zich aanpassen<\/td>\n        <\/tr>\n      <\/tbody>\n    <\/table>\n\n    <p class=\"schedule-note\">*Weet je niet goed waar je moet beginnen? Deze trainingen zijn allemaal beschikbaar<a href=\"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/app\/\" style=\"font-weight: 700; color: var(--green-deep); text-decoration: none;\"> in de app<\/a>. Je kunt de app 7 dagen gratis uitproberen en krijgt toegang tot meer dan 100 krachttrainingen die speciaal voor hardlopers zijn ontworpen.  <\/p>\n\n    <p>Dit is een richtlijn, geen vaststaand schema. Hoe je week eruitziet, hangt af van de wedstrijd waar je naartoe werkt, je huidige conditie en je dagelijkse bezigheden. Het principe dat altijd geldt, is: <strong>zorg ervoor dat je je belangrijkste hardloopsessies niet in de weg staan door de dag ervoor geen krachttraining te doen.<\/strong>  <\/p>\n\n    <!-- MISTAKES -->\n    <h2 id=\"mistakes\">De meest voorkomende fouten die hardlopers maken bij krachttraining<\/h2>\n\n    <h3>Te snel te veel doen<\/h3>\n    <p>Je begint met vijf krachttrainingen per week, gaat zes dagen hardlopen en vraagt je af waarom alles pijn doet. Begin met twee krachttrainingen per week (20-30 minuten), houd ze kort en bouw het geleidelijk op. 12 weken lang consequent trainen is altijd beter dan 3 weken lang intensief trainen.  <\/p>\n\n    <h3>De verkeerde spieren trainen<\/h3>\n    <p>Tijd besteden aan biceps curls en chest press terwijl je bilspieren en je kracht op \u00e9\u00e9n been de beperkende factor zijn. Voor hardlopers zijn het onderlichaam en de core bijna altijd de gebieden waar die inspanning het meest loont. <\/p>\n\n    <h3>Stoppen wanneer de trainingsbelasting toeneemt<\/h3>\n    <p>Veel hardlopers laten krachttraining achterwege naarmate hun loopvolume toeneemt, vooral in de aanloop naar een wedstrijd. Dit is precies het tegenovergestelde van wat je zou moeten doen. Door je kracht op peil te houden (zelfs bij een lager volume, bijvoorbeeld \u00e9\u00e9n sessie per week) tijdens een hoge loopbelasting, bescherm je jezelf tegen het blessurerisico dat gepaard gaat met intensieve training.  <\/p>\n\n    <h3>Dit als optioneel beschouwen<\/h3>\n    <p>Krachttraining is geen luxe. Het hoort gewoon bij je training. Plan het in zoals een hardloopsessie, en niet als een bezoek aan de sportschool waar je ooit wel eens aan toe komt.  <\/p>\n\n    <!-- SUMMARY -->\n    <div class=\"summary-box\">\n      <h3>De korte versie<\/h3>\n      <ul class=\"summary-list\">\n        <li><span class=\"summary-check\">\u2713<\/span>Krachttraining verbetert de loopeffici\u00ebntie, vermindert het risico op blessures en vergroot de kracht voor hellingen en sprints<\/li>\n        <li><span class=\"summary-check\">\u2713<\/span>Focus op samengestelde, functionele bewegingen \u2014 squats op \u00e9\u00e9n been, deadlifts, step-ups, kuitheffingen, core<\/li>\n        <li><span class=\"summary-check\">\u2713<\/span>Twee keer per week, 25\u201340 minuten is genoeg, je hebt geen sportschool nodig<\/li>\n        <li><span class=\"summary-check\">\u2713<\/span>Vermijd zware krachtoefeningen voor het onderlichaam op de dag v\u00f3\u00f3r belangrijke hardloopsessies<\/li>\n        <li>\u2713Stop niet met krachttraining als je meer gaat hardlopen, maar schroef het wat terug (schrap het NIET)<\/li>\n        <li><span class=\"summary-check\">\u2713<\/span>De eerste paar weken kunnen zwaar aanvoelen, maar dat maakt plaats voor blijvende voordelen.<\/li>\n      <\/ul>\n    <\/div>\n\n    <p>Krachttraining gaat niet ten koste van je hardlooptijd. Als je het goed aanpakt, wordt elke hardloopsessie beter: je herstelt sneller, loopt effici\u00ebnter en blijft gezonder tijdens langere trainingsperiodes. Twee sessies per week, consequent uitgevoerd, is voldoende om het verschil te merken.  <\/p>\n\n    <!-- CTA -->\n    <div class=\"cta-block\">\n      <span class=\"cta-block-label\">Ga nog een stap verder<\/span>\n      <h2 class=\"cta-block-title\">Wil je een krachttrainingsprogramma dat speciaal is afgestemd op het hardlopen?<\/h2>\n      <p class=\"cta-block-sub\">De Advanced- en VIP-coachingpakketten bevatten naast je persoonlijke trainingsschema ook een 12 weken durend krachttrainingsprogramma dat speciaal is afgestemd op hardlopers. Of ontdek de Run Smarter-app voor gestructureerde trainingen die je thuis kunt doen. <\/p>\n      <div style=\"display: flex; gap: 12px; justify-content: center; flex-wrap: wrap;\">\n        <a class=\"cta-btn\" href=\"https:\/\/listacoaching.com\/monthly-coaching\/\">Bekijk de coachingprogramma\u2019s<\/a>\n<a class=\"cta-btn cta-btn-ghost\" href=\"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/app\/\">Run Smarter App \u2192<\/a>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"tag-row\">\n      <a class=\"tag-pill\" href=\"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/category\/training-nl\/\">Kracht Training<\/a>\n<a class=\"tag-pill\" href=\"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/category\/training-nl\/\">Training<\/a>\n<a class=\"tag-pill\" href=\"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/category\/training-nl\/\">Blessure preventie<\/a>\n<a class=\"tag-pill\" href=\"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/category\/training-nl\/\">Running Performance<\/a>\n<a class=\"tag-pill\" href=\"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/category\/training-nl\/\">Trail Running<\/a>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"author-bio\">\n      <div class=\"author-bio-img\">\n        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/IMG_8697.jpg\" alt=\"Lisa Geybels\">\n      <\/div>\n      <div>\n        <div class=\"author-bio-name\">Lisa Geybels<\/div>\n        <p class=\"author-bio-text\">Gecertificeerd hardloopcoach (EREPS niveau 3), looptechniekspecialist en trailrunner met 3 FKT\u2019s. Lisa begeleidt hardlopers van alle niveaus: van de eerste 5 km tot ultramarathons. Coaching beschikbaar in het Engels, Nederlands en Spaans. Gevestigd in Barcelona.   <\/p>\n        <a class=\"author-bio-link\" href=\"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/jouw-coach\/\">Maak kennis met Lisa \u2192<\/a>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n  <\/div>\n<\/article>\n\n\n<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7e3f57f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7e3f57f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bbda15b\" data-id=\"bbda15b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ben je een hardloper die ook meer krachttraining in zijn trainingsschema wil opnemen, maar niet weet hoe? Ik heb de antwoorden.  <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4844,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[66],"tags":[],"class_list":["post-8360","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training-nl"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>De perfecte balans vinden: krachttraining combineren met hardlopen - Lis(t)a Coaching | Online Running Coach | Antwerpen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ben je een hardloper die ook meer krachttraining in zijn trainingsschema wil opnemen, maar niet weet hoe? Ik heb de antwoorden.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/de-perfecte-balans-vinden-krachttraining-combineren-met-hardlopen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"De perfecte balans vinden: krachttraining combineren met hardlopen - Lis(t)a Coaching | Online Running Coach | Antwerpen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ben je een hardloper die ook meer krachttraining in zijn trainingsschema wil opnemen, maar niet weet hoe? Ik heb de antwoorden.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/de-perfecte-balans-vinden-krachttraining-combineren-met-hardlopen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Lis(t)a Coaching | Online Running Coach | Antwerpen\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/listacoaching\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/listacoaching\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-15T16:33:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-06-15T15:22:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/57561142-62BD-4179-BE0C-EF3CCCA1201D.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1094\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"824\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Lisa Geybels\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Lisa Geybels\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/de-perfecte-balans-vinden-krachttraining-combineren-met-hardlopen\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/de-perfecte-balans-vinden-krachttraining-combineren-met-hardlopen\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Lisa Geybels\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/383fcaa2c45ab8410f7cf033332fd19e\"},\"headline\":\"De perfecte balans vinden: krachttraining combineren met hardlopen\",\"datePublished\":\"2026-04-15T16:33:46+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-15T15:22:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/de-perfecte-balans-vinden-krachttraining-combineren-met-hardlopen\\\/\"},\"wordCount\":1663,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/383fcaa2c45ab8410f7cf033332fd19e\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/de-perfecte-balans-vinden-krachttraining-combineren-met-hardlopen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/57561142-62BD-4179-BE0C-EF3CCCA1201D.jpg\",\"articleSection\":[\"Training\"],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/de-perfecte-balans-vinden-krachttraining-combineren-met-hardlopen\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/de-perfecte-balans-vinden-krachttraining-combineren-met-hardlopen\\\/\",\"name\":\"De perfecte balans vinden: krachttraining combineren met hardlopen - Lis(t)a Coaching | Online Running Coach | Antwerpen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/de-perfecte-balans-vinden-krachttraining-combineren-met-hardlopen\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/de-perfecte-balans-vinden-krachttraining-combineren-met-hardlopen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/57561142-62BD-4179-BE0C-EF3CCCA1201D.jpg\",\"datePublished\":\"2026-04-15T16:33:46+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-15T15:22:36+00:00\",\"description\":\"Ben je een hardloper die ook meer krachttraining in zijn trainingsschema wil opnemen, maar niet weet hoe? Ik heb de antwoorden.\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/de-perfecte-balans-vinden-krachttraining-combineren-met-hardlopen\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/de-perfecte-balans-vinden-krachttraining-combineren-met-hardlopen\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/57561142-62BD-4179-BE0C-EF3CCCA1201D.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/57561142-62BD-4179-BE0C-EF3CCCA1201D.jpg\",\"width\":1094,\"height\":824,\"caption\":\"{\\\"eId\\\":\\\"791431368514207\\\",\\\"CameraPosition\\\":1}\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/\",\"name\":\"Lis(t)a Coaching | Online Running Coach | Antwerpen\",\"description\":\"Online Running Coach\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/383fcaa2c45ab8410f7cf033332fd19e\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/383fcaa2c45ab8410f7cf033332fd19e\",\"name\":\"Lisa Geybels\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/Logo-LISTA-Coaching.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/Logo-LISTA-Coaching.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/Logo-LISTA-Coaching.png\",\"width\":1010,\"height\":130,\"caption\":\"Lisa Geybels\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/Logo-LISTA-Coaching.png\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/listacoaching\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/listacoaching\\\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"De perfecte balans vinden: krachttraining combineren met hardlopen - Lis(t)a Coaching | Online Running Coach | Antwerpen","description":"Ben je een hardloper die ook meer krachttraining in zijn trainingsschema wil opnemen, maar niet weet hoe? Ik heb de antwoorden.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/de-perfecte-balans-vinden-krachttraining-combineren-met-hardlopen\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"De perfecte balans vinden: krachttraining combineren met hardlopen - Lis(t)a Coaching | Online Running Coach | Antwerpen","og_description":"Ben je een hardloper die ook meer krachttraining in zijn trainingsschema wil opnemen, maar niet weet hoe? Ik heb de antwoorden.","og_url":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/de-perfecte-balans-vinden-krachttraining-combineren-met-hardlopen\/","og_site_name":"Lis(t)a Coaching | Online Running Coach | Antwerpen","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/listacoaching","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/listacoaching","article_published_time":"2026-04-15T16:33:46+00:00","article_modified_time":"2026-06-15T15:22:36+00:00","og_image":[{"width":1094,"height":824,"url":"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/57561142-62BD-4179-BE0C-EF3CCCA1201D.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Lisa Geybels","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Lisa Geybels","Geschatte leestijd":"8 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/de-perfecte-balans-vinden-krachttraining-combineren-met-hardlopen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/de-perfecte-balans-vinden-krachttraining-combineren-met-hardlopen\/"},"author":{"name":"Lisa Geybels","@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/#\/schema\/person\/383fcaa2c45ab8410f7cf033332fd19e"},"headline":"De perfecte balans vinden: krachttraining combineren met hardlopen","datePublished":"2026-04-15T16:33:46+00:00","dateModified":"2026-06-15T15:22:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/de-perfecte-balans-vinden-krachttraining-combineren-met-hardlopen\/"},"wordCount":1663,"publisher":{"@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/#\/schema\/person\/383fcaa2c45ab8410f7cf033332fd19e"},"image":{"@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/de-perfecte-balans-vinden-krachttraining-combineren-met-hardlopen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/57561142-62BD-4179-BE0C-EF3CCCA1201D.jpg","articleSection":["Training"],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/de-perfecte-balans-vinden-krachttraining-combineren-met-hardlopen\/","url":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/de-perfecte-balans-vinden-krachttraining-combineren-met-hardlopen\/","name":"De perfecte balans vinden: krachttraining combineren met hardlopen - Lis(t)a Coaching | Online Running Coach | Antwerpen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/de-perfecte-balans-vinden-krachttraining-combineren-met-hardlopen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/de-perfecte-balans-vinden-krachttraining-combineren-met-hardlopen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/57561142-62BD-4179-BE0C-EF3CCCA1201D.jpg","datePublished":"2026-04-15T16:33:46+00:00","dateModified":"2026-06-15T15:22:36+00:00","description":"Ben je een hardloper die ook meer krachttraining in zijn trainingsschema wil opnemen, maar niet weet hoe? Ik heb de antwoorden.","inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/listacoaching.com\/nl\/de-perfecte-balans-vinden-krachttraining-combineren-met-hardlopen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/de-perfecte-balans-vinden-krachttraining-combineren-met-hardlopen\/#primaryimage","url":"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/57561142-62BD-4179-BE0C-EF3CCCA1201D.jpg","contentUrl":"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/57561142-62BD-4179-BE0C-EF3CCCA1201D.jpg","width":1094,"height":824,"caption":"{\"eId\":\"791431368514207\",\"CameraPosition\":1}"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/#website","url":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/","name":"Lis(t)a Coaching | Online Running Coach | Antwerpen","description":"Online Running Coach","publisher":{"@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/#\/schema\/person\/383fcaa2c45ab8410f7cf033332fd19e"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/#\/schema\/person\/383fcaa2c45ab8410f7cf033332fd19e","name":"Lisa Geybels","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Logo-LISTA-Coaching.png","url":"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Logo-LISTA-Coaching.png","contentUrl":"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Logo-LISTA-Coaching.png","width":1010,"height":130,"caption":"Lisa Geybels"},"logo":{"@id":"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Logo-LISTA-Coaching.png"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/listacoaching","https:\/\/www.instagram.com\/listacoaching\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8360","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8360"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8360\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8556,"href":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8360\/revisions\/8556"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4844"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8360"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8360"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8360"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}