{"id":8557,"date":"2026-06-15T15:51:37","date_gmt":"2026-06-15T15:51:37","guid":{"rendered":"https:\/\/listacoaching.com\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\/"},"modified":"2026-06-15T15:51:40","modified_gmt":"2026-06-15T15:51:40","slug":"7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\/","title":{"rendered":"7 beginnersfouten op de trails: wat je moet vermijden"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"8557\" class=\"elementor elementor-8557 elementor-4909\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4a282d4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4a282d4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9e72a6d\" data-id=\"9e72a6d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-69f86b7 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"69f86b7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div>\n\n\n<meta charset=\"UTF-8\">\n<meta name=\"viewport\" content=\"width=device-width, initial-scale=1.0\">\n<title>7 veelgemaakte fouten bij trailrunning voor beginners (en hoe je ze kunt vermijden) | Lis(t)a Coaching<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wil je starten met trail lopen? Vermijd dan de meest voorkomende beginnersfouten: van verkeerde uitrusting en een verkeerd tempo tot het negeren van herstel. Advies van een gecertificeerde trailrunningcoach met 3 FKT\u2019s.\">\n<meta name=\"keywords\" content=\"veelgemaakte fouten bij trailrunning voor beginners, tips voor beginners, hoe begin je met trailrunning, advies over trailrunning, uitrusting voor trailrunning, tempo bij trailrunning\">\n\n<!-- Open Graph -->\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 veelgemaakte fouten bij trail lopen voor beginners (en hoe je ze kunt vermijden)\">\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wil je graag starten met trail lopen? Dit zijn de meest gemaakte fouten van beginners en wat je in plaats daarvan kunt doen. Van een gecertificeerde trailcoach die deze fouten zelf ook heeft gemaakt.\">\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/listacoaching.com\/beginner-mistakes-trails\/\">\n<meta property=\"og:type\" content=\"artikel\">\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-28\">\n<meta property=\"article:author\" content=\"Lisa Geybels\">\n\n<!-- Schema.org Article -->\n<script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"BlogPosting\",\n  \"headline\": \"7 Beginner Trail Running Mistakes (And How to Avoid Them)\",\n  \"description\": \"Starting trail running? Avoid the most common beginner mistakes \u2014 from wrong gear and poor pacing to ignoring recovery. Advice from a certified trail running coach with 3 FKTs.\",\n  \"author\": {\n    \"@type\": \"Person\",\n    \"name\": \"Lisa Geybels\",\n    \"url\": \"https:\/\/listacoaching.com\/your-coach-lisa\/\",\n    \"jobTitle\": \"Online Running Coach\"\n  },\n  \"publisher\": {\n    \"@type\": \"Organization\",\n    \"name\": \"Lis(t)a Coaching\",\n    \"url\": \"https:\/\/listacoaching.com\"\n  },\n  \"datePublished\": \"2024-05-28\",\n  \"url\": \"https:\/\/listacoaching.com\/beginner-mistakes-trails\/\",\n  \"mainEntityOfPage\": \"https:\/\/listacoaching.com\/beginner-mistakes-trails\/\",\n  \"keywords\": [\"trail running\", \"beginner trail running\", \"trail running mistakes\", \"trail running tips\"]\n}\n<\/script>\n\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\">\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.gstatic.com\" crossorigin=\"\">\n<link href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Barlow:ital,wght@0,300;0,400;0,500;0,600;1,400;1,600&family=Barlow+Condensed:wght@500;600;700&display=swap\" rel=\"stylesheet\">\n\n<style>\n  *, *::before, *::after { box-sizing: border-box; margin: 0; padding: 0; }\n\n  :root {\n    --green:       #79D072;\n    --green-dark:  #5cb856;\n    --green-light: #edf9ec;\n    --green-mid:   #d5f0d3;\n    --green-deep:  #2e6b2a;\n    --text:        #1a1a18;\n    --text-2:      #5c5c58;\n    --text-3:      #8a8a86;\n    --bg:          #ffffff;\n    --bg-2:        #f7f6f2;\n    --border:      rgba(0,0,0,0.10);\n    --r-md:        8px;\n    --r-lg:        12px;\n    --r-xl:        16px;\n  }\n\n  html { scroll-behavior: smooth; }\n  body { font-family: 'Barlow', sans-serif; color: var(--text); background: var(--bg); line-height: 1.6; -webkit-font-smoothing: antialiased; }\n  h1, h2, h3, h4 { font-family: 'Barlow Condensed', sans-serif; font-weight: 700; line-height: 1.15; letter-spacing: -0.01em; }\n  em { font-style: italic; color: var(--green-deep); }\n  p { line-height: 1.75; }\n  a { color: var(--green-deep); }\n\n  \/* POST LAYOUT *\/\n  .post-wrap { max-width: 740px; margin: 0 auto; padding: 3rem 2rem 5rem; }\n\n  \/* META *\/\n  .post-meta { display: flex; gap: 1rem; align-items: center; flex-wrap: wrap; margin-bottom: 2rem; }\n  .post-category { font-size: 11px; letter-spacing: 0.12em; text-transform: uppercase; color: var(--green-deep); font-weight: 600; background: var(--green-light); padding: 3px 10px; border-radius: 20px; text-decoration: none; }\n  .post-date { font-size: 13px; color: var(--text-3); font-weight: 400; }\n  .post-read { font-size: 13px; color: var(--text-3); font-weight: 400; }\n  .meta-dot { width: 3px; height: 3px; border-radius: 50%; background: var(--text-3); }\n\n  \/* TITLE *\/\n  .post-title { font-size: 44px; line-height: 1.08; margin-bottom: 1.25rem; }\n  .post-intro { font-size: 18px; color: var(--text-2); line-height: 1.75; margin-bottom: 2.5rem; font-weight: 300; border-bottom: 0.5px solid var(--border); padding-bottom: 2rem; }\n\n  \/* AUTHOR *\/\n  .author-row { display: flex; align-items: center; gap: 12px; margin-bottom: 2.5rem; }\n  .author-avatar { width: 44px; height: 44px; border-radius: 50%; overflow: hidden; background: var(--green-light); flex-shrink: 0; }\n  .author-avatar img { width: 100%; height: 100%; object-fit: cover; display: block; }\n  .author-name { font-size: 14px; font-weight: 600; }\n  .author-title { font-size: 12px; color: var(--text-3); }\n\n  \/* FEATURED IMAGE *\/\n  .post-featured-img { width: 100%; border-radius: var(--r-xl); overflow: hidden; margin-bottom: 2.5rem; aspect-ratio: 16\/9; background: var(--green-mid); }\n  .post-featured-img img { width: 100%; height: 100%; object-fit: cover; display: block; }\n\n  \/* TABLE OF CONTENTS *\/\n  .toc { background: var(--bg-2); border-radius: var(--r-lg); padding: 1.5rem 1.75rem; margin-bottom: 3rem; border: 0.5px solid var(--border); }\n  .toc-title { font-family: 'Barlow Condensed', sans-serif; font-size: 16px; font-weight: 700; margin-bottom: 0.75rem; color: var(--text); }\n  .toc-list { list-style: none; display: flex; flex-direction: column; gap: 0.35rem; }\n  .toc-list li { font-size: 14px; }\n  .toc-list a { color: var(--green-deep); text-decoration: none; font-weight: 500; }\n  .toc-list a:hover { text-decoration: underline; }\n  .toc-num { color: var(--text-3); margin-right: 6px; font-weight: 400; }\n\n  \/* BODY CONTENT *\/\n  .post-body h2 { font-size: 28px; margin-top: 3rem; margin-bottom: 1rem; color: var(--text); }\n  .post-body h3 { font-size: 20px; margin-top: 1.75rem; margin-bottom: 0.6rem; color: var(--text); }\n  .post-body p { font-size: 16px; color: var(--text-2); line-height: 1.8; margin-bottom: 1.1rem; font-weight: 300; }\n  .post-body p strong { font-weight: 600; color: var(--text); }\n  .post-body ul, .post-body ol { margin: 1rem 0 1.25rem 1.25rem; }\n  .post-body li { font-size: 16px; color: var(--text-2); line-height: 1.7; margin-bottom: 0.4rem; font-weight: 300; }\n  .post-body li strong { font-weight: 600; color: var(--text); }\n\n  \/* MISTAKE NUMBER BADGE *\/\n  .mistake-header { display: flex; align-items: flex-start; gap: 1rem; margin-top: 3rem; margin-bottom: 0.75rem; }\n  .mistake-num { font-family: 'Barlow Condensed', sans-serif; font-size: 13px; font-weight: 700; background: var(--green); color: #1a1a18; border-radius: 20px; padding: 3px 12px; white-space: nowrap; margin-top: 5px; flex-shrink: 0; }\n  .mistake-title { font-family: 'Barlow Condensed', sans-serif; font-size: 28px; font-weight: 700; line-height: 1.1; }\n\n  \/* CALLOUT BOX *\/\n  .callout { background: var(--green-light); border-left: 3px solid var(--green); border-radius: 0 var(--r-md) var(--r-md) 0; padding: 1rem 1.25rem; margin: 1.5rem 0; }\n  .callout p { color: var(--green-deep); font-size: 15px; margin: 0; font-weight: 400; line-height: 1.6; }\n  .callout p strong { color: var(--green-deep); }\n\n  \/* INLINE IMAGE *\/\n  .post-img { width: 100%; border-radius: var(--r-lg); overflow: hidden; margin: 2rem 0; }\n  .post-img img { width: 100%; display: block; }\n  .post-img figcaption { font-size: 12px; color: var(--text-3); text-align: center; padding: 0.5rem 0 0; }\n\n  \/* SUMMARY BOX *\/\n  .summary-box {\n    background: var(--bg-2);\n    border-radius: var(--r-xl);\n    padding: 2rem;\n    margin: 3rem 0;\n    border: 0.5px solid var(--border);\n  }\n  .summary-box h3 {\n    font-size: 20px;\n    margin-bottom: 1rem;\n    color: var(--text);\n  }\n  .summary-list {\n    list-style: none;\n    display: flex;\n    flex-direction: column;\n    gap: 0.5rem;\n    margin: 0;\n  }\n  .summary-list li {\n    font-size: 14px;\n    color: var(--text-2);\n    display: flex;\n    gap: 8px;\n    font-weight: 400;\n    line-height: 1.5;\n    margin-bottom: 0;\n  }\n  .summary-check {\n    color: var(--green);\n    flex-shrink: 0;\n    font-weight: 600;\n  }\n\n  \/* CTA BLOCK *\/\n  .cta-block {\n    background: #1e4a1b;\n    border-radius: var(--r-xl);\n    padding: 2.5rem;\n    margin: 3rem 0;\n    text-align: center;\n  }\n  .cta-block-label {\n    font-size: 11px;\n    letter-spacing: 0.12em;\n    text-transform: uppercase;\n    color: var(--green-mid) !important;\n    font-weight: 600;\n    margin-bottom: 0.5rem;\n    display: block;\n  }\n  .cta-block-title {\n    font-family: 'Barlow Condensed', sans-serif;\n    font-size: 28px;\n    font-weight: 700;\n    color: #ffffff !important;\n    margin-bottom: 0.75rem;\n    line-height: 1.15;\n  }\n  .cta-block-sub {\n    font-size: 15px;\n    color: #ffffff !important;\n    line-height: 1.6;\n    max-width: 460px;\n    margin: 0 auto 1.75rem;\n    font-weight: 300;\n  }\n  .cta-btn {\n    display: inline-flex;\n    align-items: center;\n    justify-content: center;\n    background: var(--green);\n    color: #1a1a18 !important;\n    padding: 12px 26px;\n    border-radius: var(--r-md);\n    font-size: 15px;\n    font-weight: 600;\n    font-family: 'Barlow', sans-serif;\n    text-decoration: none;\n    transition: background 0.15s;\n  }\n  .cta-btn:hover { background: var(--green-dark); }\n\n  \/* TAG ROW *\/\n  .tag-row { display: flex; gap: 0.5rem; flex-wrap: wrap; margin-top: 3rem; padding-top: 2rem; border-top: 0.5px solid var(--border); }\n  .tag-pill { font-size: 12px; background: var(--bg-2); border: 0.5px solid var(--border); border-radius: 20px; padding: 4px 12px; color: var(--text-2); font-weight: 500; text-decoration: none; }\n  .tag-pill:hover { background: var(--green-light); color: var(--green-deep); }\n\n  \/* AUTHOR BIO *\/\n  .author-bio { display: grid; grid-template-columns: auto 1fr; gap: 1.25rem; align-items: start; margin-top: 3rem; padding: 1.75rem; background: var(--bg-2); border-radius: var(--r-xl); }\n  .author-bio-img { width: 64px; height: 64px; border-radius: 50%; overflow: hidden; flex-shrink: 0; }\n  .author-bio-img img { width: 100%; height: 100%; object-fit: cover; display: block; }\n  .author-bio-name { font-family: 'Barlow Condensed', sans-serif; font-size: 18px; font-weight: 700; margin-bottom: 0.25rem; }\n  .author-bio-text { font-size: 14px; color: var(--text-2); line-height: 1.65; font-weight: 300; }\n  .author-bio-link { font-size: 13px; color: var(--green-deep); font-weight: 600; text-decoration: none; margin-top: 0.5rem; display: inline-block; }\n\n  @media (max-width: 600px) {\n    .post-wrap { padding: 2rem 1.25rem 4rem; }\n    .post-title { font-size: 32px; }\n    .post-intro { font-size: 16px; }\n    .mistake-title { font-size: 24px; }\n    .author-bio { grid-template-columns: 1fr; }\n  }\n<\/style>\n\n\n\n<article class=\"post-wrap\" itemscope=\"\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\">\n\n  <!-- META -->\n  <div class=\"post-meta\">\n    <a class=\"post-category\" href=\"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/category\/training-nl\/\">Trail Lopen<\/a>\n<span class=\"meta-dot\"><\/span>\n<span class=\"post-date\">May 28, 2024<\/span>\n<span class=\"meta-dot\"><\/span>\n<span class=\"post-read\">7 min read<\/span>\n  <\/div>\n\n  <!-- TITLE -->\n  <h1 class=\"post-title\" itemprop=\"headline\">7 veelgemaakte fouten bij trailrunning voor beginners en wat je in plaats daarvan kunt doen<\/h1>\n  <p class=\"post-intro\">Trail lopen lijkt van buitenaf gezien eenvoudig: veters strikken, de bergen in en genieten maar. Maar de paden zijn minder vergevingsgezind dan de weg, en de meeste beginners komen daar op de harde manier achter. Ik weet dat, omdat ik de meeste van deze fouten zelf heb gemaakt. Hieronder lees je waar je op moet letten en hoe je dat kunt voorkomen.   <\/p>\n\n  <!-- AUTHOR -->\n  <div class=\"author-row\">\n    <div class=\"author-avatar\">\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/IMG_8697.jpg\" alt=\"Lisa Geybels \u2014 trail running coach\">\n    <\/div>\n    <div>\n      <div class=\"author-name\">Lisa Geybels<\/div>\n      <div class=\"author-title\">Gecertificeerde hardloop coach \u00b7 Trail loper \u00b7 3 FKTs<\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <!-- FEATURED IMAGE -->\n  <figure class=\"post-featured-img\">\n    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/IMG_1127-768x1024.jpg\" alt=\"Trailrunner op een bergpad\" loading=\"eager\">\n  <\/figure>\n\n  <!-- TABLE OF CONTENTS -->\n  <nav class=\"toc\" aria-label=\"Table of contents\">\n    <div class=\"toc-title\">In dit artikel<\/div>\n    <ol class=\"toc-list\">\n      <li><a href=\"#mistake-1\">01. Te snel op te zware routes beginnen<\/a><\/li>\n      <li><a href=\"#mistake-2\"><span class=\"toc-num\">02<\/span>.Hardlopen in de verkeerde schoenen<\/a><\/li>\n      <li><a href=\"#mistake-3\"><span class=\"toc-num\">03<\/span>. Te snel van start gaan (vooral in de beklimmingen)<\/a><\/li>\n      <li><a href=\"#mistake-4\"><span class=\"toc-num\">04. <\/span>Onderschatting van voeding en hydratatie<\/a><\/li>\n      <li><a href=\"#mistake-5\"><span class=\"toc-num\">05.<\/span> Het overslaan van kracht- en mobiliteitsoefeningen<\/a><\/li>\n      <li><a href=\"#mistake-6\"><span class=\"toc-num\">06<\/span>. Het negeren van de gedragsregels op het parcours en de routebeschrijving<\/a><\/li>\n      <li><a href=\"#mistake-7\"><span class=\"toc-num\">07.<\/span> Herstel niet evenveel aandacht geven als training<\/a><\/li>\n    <\/ol>\n  <\/nav>\n\n  <!-- BODY -->\n  <div class=\"post-body\" itemprop=\"articleBody\">\n\n    <p>Ik ben vanuit hardlopen op de weg overgestapt op trail lopen en ik dacht dat het wel ongeveer hetzelfde zou zijn. Dat bleek niet zo te zijn. Het terrein, de inspanning, de uitrusting, de mentaliteit... bijna alles is anders. En omdat trails minder voorspelbaar zijn dan een vlakke weg, zijn de gevolgen van een fout veel groter.   <\/p>\n\n    <p>Dit zijn de zeven fouten die ik het vaakst zie bij beginnende trail lopers en die ik zelf in het begin ook maakte. Ze zijn allemaal eenvoudig te verhelpen, maar je moet je er eerst bewust van zijn. <\/p>\n\n    <!-- MISTAKE 1 -->\n    <div class=\"mistake-header\" id=\"mistake-1\">\n      <span class=\"mistake-num\">01<\/span>\n      <h2 class=\"mistake-title\">Te snel met te zware routes willen beginnen<\/h2>\n    <\/div>\n\n    <p>Trail lopen vraagt meer van je lichaam dan hardlopen op de weg: meer zijdelingse stabiliteit, meer kracht in \u00e9\u00e9n been en meer controle over je enkels. Je hart- en vaatstelsel is misschien wel klaar voor de afstand, maar je pezen, ligamenten en stabiliserende spieren zijn dat vrijwel zeker niet. <\/p>\n\n    <p>De meeste beginners onderschatten dit en lopen in de eerste paar weken blessures door overbelasting op, omdat ze meteen van de weg naar technisch bergterrein zijn overgestapt.<\/p>\n\n    <div class=\"callout\">\n      <p><strong>Wat je in plaats daarvan kunt doen<\/strong>: begin op gemakkelijke grindpaden of vlakke bospaden. Bouw je uithoudingsvermogen op een rustig tempo op gedurende 4 tot 6 weken, voordat je overgaat op steiler of technischer terrein. Je conditie zal zich snel aanpassen, maar je bindweefsel heeft meer tijd nodig.  <\/p>\n    <\/div>\n\n    <p>Het helpt ook om vanaf het begin gerichte krachtoefeningen voor de benen en de core toe te voegen. Je hebt geen sportschool nodig, lichaamsgewichtoefeningen zoals squats op \u00e9\u00e9n been, step-ups en Copenhagen Planks doen wonderen. <\/p>\n\n    <!-- MISTAKE 2 -->\n    <div class=\"mistake-header\" id=\"mistake-2\">\n      <span class=\"mistake-num\">02<\/span>\n      <h2 class=\"mistake-title\">Hardlopen in de verkeerde schoenen<\/h2>\n    <\/div>\n\n    <p>Dit is waarschijnlijk het meest voorkomende probleem. Hardloopschoenen voor op de weg zijn ontworpen voor vlakke, voorspelbare ondergronden. Op trails glijden ze weg op natte rotsen, slijten ze snel op grind en geven ze geen feedback op oneffen terrein.  <\/p>\n\n    <p><strong>Trailschoenen hebben een dieper, grover profiel<\/strong> voor meer grip, een verstevigd bovenwerk voor extra duurzaamheid en een steenplaat in de zool die beschermt tegen scherpe stenen onder je voeten. Ze maken echt een groot verschil in hoeveel energie je kwijt bent om je evenwicht te bewaren en hoe veilig je enkels zijn tijdens afdalingen. <\/p>\n\n    <div class=\"callout\">\n      <p><strong>Waar je op moet letten<\/strong>: Kies een schoen die bij het terrein past. Zachte, modderige paden \u2192 een stevig profiel. Rotsachtige, droge paden \u2192 een profiel met een lager profiel en goede bescherming tegen stenen. Vraag advies aan iemand in een gespecialiseerde hardloopwinkel. Het is de moeite waard om even enkele modellen te testen.   <\/p>\n    <\/div>\n\n    <p>Ook kleding is hier het vermelden waard. Het weer kan in de bergen snel omslaan. Neem altijd een lichtgewicht, winddichte jas, een vochtafvoerende basislaag en een kleine noodset (reddingsdeken, fluitje) mee, zelfs bij korte tochten.  <\/p>\n\n    <figure class=\"post-img\">\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Screenshot-2024-05-28-at-16.41.44-e1716907364961-1024x462.png\" alt=\"Trailrunninguitrusting klaargezet: schoenen, drinkrugzak, voeding\" loading=\"lazy\">\n      <figcaption>De juiste uitrusting maakt echt het verschil op technisch terrein<\/figcaption>\n    <\/figure>\n\n    <h3>Hoe zit het met hydratatie?<\/h3>\n    <p>Op wandelpaden zijn er zelden waterbronnen te vinden, en dorst is een te laat signaal. Een <strong>trail rugzak van 5 tot 7 liter <\/strong>is ideaal: groot genoeg voor water, snacks en een kleine EHBO-set, maar niet zo omvangrijk dat hij schuurplekken veroorzaakt. Pas hem eerst voordat je hem koopt; de pasvorm verschilt sterk per merk.  <\/p>\n\n    <!-- MISTAKE 3 -->\n    <div class=\"mistake-header\" id=\"mistake-3\">\n      <span class=\"mistake-num\">03<\/span>\n      <h2 class=\"mistake-title\">Te snel van start gaan, vooral in de beklimmingen<\/h2>\n    <\/div>\n\n    <p>Bij hardlopen op de weg leer je je tempo aan te passen op gevoel of aan de hand van het aantal kilometers per minuut. Op trails werkt geen van beide. Het terrein verandert voortdurend, en je tempo op een helling van 20% is maar een fractie van je tempo op vlak terrein. Als je op trails je tempo van de weg probeert vast te houden, ben je halverwege al helemaal op.   <\/p>\n\n    <p>Het nuttigste concept bij trailrunning is het aanpassen van je <strong>tempo op basis van inspanning<\/strong>: je let op hoe hard je werkt, niet op hoe snel je gaat. Op steile hellingen vertragen de meeste ervaren trail lopers tot wandeltempo. Dat is geen opgeven. Dat is een goede wedstrijdstrategie.   <\/p>\n\n    <div class=\"callout\">\n      <p><strong>De vuistregel<\/strong>: als je geen kort gesprek kunt voeren, ga je te hard. Bij steile beklimmingen is stevig wandelen bijna altijd effici\u00ebnter dan proberen te rennen \u00e9n zo spaar je je bovenbenen voor de afdaling. <\/p>\n    <\/div>\n\n    <!-- MISTAKE 4 -->\n    <div class=\"mistake-header\" id=\"mistake-4\">\n      <span class=\"mistake-num\">04<\/span>\n      <h2 class=\"mistake-title\">Onderschatting van voeding en hydratatie<\/h2>\n    <\/div>\n\n    <p>Trailruns duren langer dan een vergelijkbare afstand op de weg: meer hoogteverschil, technischer terrein, langer op de been. Een trailrun van 15 km kan twee keer zo lang duren als een hardloopsessie van 15 km op de weg. Dat betekent dat je je voedingsstrategie moet afstemmen op de tijd, niet op de afstand.  <\/p>\n\n    <p>Een veelgemaakte fout is om voor een trailrun dezelfde bevoorrading mee te nemen als voor een wegloop: \u00e9\u00e9n gel en een klein flesje water voor wat uiteindelijk een tocht van drie uur blijkt te zijn. Je raakt dan zonder energie en vocht, en de gevolgen daarvan zijn op een afgelegen trail veel ernstiger dan wanneer je op de weg zonder komt te zitten. <\/p>\n\n    <ul>\n      <li><strong>Eet voordat je honger krijgt.<\/strong> Tegen de tijd dat je het merkt, loop je al achter.<\/li>\n      <li>Streef naar <strong>30\u201360 gram koolhydraten per uur<\/strong> bij hardloopsessies van meer dan 75 minuten.<\/li>\n      <li><strong>Vergeet elektrolyten niet<\/strong>, vooral bij warm weer. Zoutverlies leidt tot krampen en verminderde prestaties nog voordat je merkt dat je een tekort hebt. <\/li>\n      <li>Handige tussendoortjes: energierepen, dadels, stukjes banaan, energiegels, gezouten crackers. Zelfs m&m's (en door hun suikerlaag, gaat de chocolade niet smelten).<\/li>\n    <\/ul>\n\n    <!-- MISTAKE 5 -->\n    <div class=\"mistake-header\" id=\"mistake-5\">\n      <span class=\"mistake-num\">05<\/span>\n      <h2 class=\"mistake-title\">Kracht- en mobiliteitsoefeningen overslaan<\/h2>\n    <\/div>\n\n    <p>Trail lopen is een sport waarbij je hele lichaam wordt aangesproken. Je quadriceps krijgen het zwaar te verduren tijdens afdalingen. Je bilspieren & adductoren moeten veel zijdelingse stabiliteit bieden, iets wat bij hardlopen op vlakke wegen nooit nodig is. Je enkels en kuiten zijn voortdurend aan het werk op oneffen terrein.   <\/p>\n\n    <p>De meeste beginners slaan krachttraining over omdat het als iets extra's wordt gezien: iets wat je doet als je tijd over hebt. Het is echter geen extraatje. Het hoort bij de training. Hardlopers die regelmatig aan krachttraining doen, raken minder vaak geblesseerd en presteren beter, vooral op technisch of heuvelachtig terrein.   <\/p>\n\n    <div class=\"callout\">\n      <p><strong>Minimaal aan te raden<\/strong>: squats op \u00e9\u00e9n been, heupbuigingen (deadlifts of Roemeense deadlifts), step-ups en kuitheffingen. Twee keer per week, 20\u201330 minuten. Geen sportschool nodig.  <\/p>\n    <\/div>\n\n    <p>Foamrollen en mobiliteitsoefeningen na het hardlopen zijn ook de moeite waard om in je routine op te nemen. Niet omdat ze wonderen verrichten, maar omdat ze je helpen sneller te herstellen en je bewegingsvrijheid te behouden tijdens wekenlange trainingen.<\/p>\n\n    <!-- MISTAKE 6 -->\n    <div class=\"mistake-header\" id=\"mistake-6\">\n      <span class=\"mistake-num\">06<\/span>\n      <h2 class=\"mistake-title\">Het negeren van de wandelregels en de routebeschrijving<\/h2>\n    <\/div>\n\n    <p>Wandelpaden zijn openbare ruimtes, en daar gelden ongeschreven (en geschreven) regels. Als je je daar niet aan houdt, leidt dat tot conflicten en veiligheidsproblemen, en wordt de wandelervaring voor iedereen verpest. <\/p>\n\n    <h3>Basisregels voor op de trails<\/h3>\n    <ul>\n      <li>Lopers die bergopwaarts lopen, hebben voorrang op lopers die bergafwaarts lopen<\/li>\n      <li>Hardlopers geven voorrang aan wandelaars en altijd aan paarden<\/li>\n      <li>Laat Geen Sporen Achter: neem alles wat je meebrengt weer mee terug, inclusief fruitschillen en verpakkingen van energiegels<\/li>\n      <li>Blijf op het gemarkeerde pad om de vegetatie te beschermen<\/li>\n    <\/ul>\n\n    <h3>Navigatie<\/h3>\n    <p>Bestudeer de route voordat je vertrekt. Zorg dat je de belangrijkste waypoints kent en dat je de kaart offline op je telefoon hebt gedownload, vertrouw niet op een signaal. Als je verdwaalt, loop dan niet door. <strong>Ga terug naar het laatste punt dat je herkende<\/strong> en ori\u00ebnteer je vanaf daar opnieuw.  <\/p>\n\n    <figure class=\"post-img\">\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/@vsmphotoevents_2023-09-04-29-1024x683.jpeg\" alt=\"Een trailrunner die zich een weg baant door bergachtig terrein\" loading=\"lazy\">\n      <figcaption>Zorg dat je de route kent voordat je hem nodig hebt. Wandelpaden zijn minder vergevingsgezind als je verdwaald bent<\/figcaption>\n    <\/figure>\n\n    <p>Laat altijd iemand weten waar je heen gaat en wanneer je verwacht terug te zijn. Dat is niet overdreven, het is gewoon een kwestie van veiligheid. <\/p>\n\n    <!-- MISTAKE 7 -->\n    <div class=\"mistake-header\" id=\"mistake-7\">\n      <span class=\"mistake-num\">07<\/span>\n      <h2 class=\"mistake-title\">Herstel niet evenveel aandacht geven als training<\/h2>\n    <\/div>\n\n    <p>Dit zie ik het vaakst bij gemotiveerde beginners. Ze trainen hard, vinden het geweldig en willen steeds meer. Maar ze onderschatten hoe veel zwaarder trailrunning voor het lichaam is in vergelijking met hardlopen op de weg dus passen ze de herstelprincipes van hardlopen op de weg toe op hun trailrunning-trainingsvolume, met overtraining of blessures tot gevolg.  <\/p>\n\n    <p>Herstel is geen tijd om lui te zijn. Het is het proces waarbij je lichaam zich daadwerkelijk aanpast aan de trainingsprikkel die je het hebt gegeven. Als je het daar geen ruimte voor geeft, loop je vast of raak je overbelast.  <\/p>\n\n    <div class=\"callout\">\n      <p><strong>In de praktijk<\/strong>: zorg ervoor dat je minstens \u00e9\u00e9n volledige rustdag per week inlast. Verminder je trainingsvolume om de 3 \u00e0 4 weken bewust. Als iets pijn doet, niet zomaar een beetje, maar echt pijn doet, blijf dan niet door trainen. Neem twee dagen vrij en bekijk de situatie opnieuw. De bergen verdwijnen niet, maar je gezondheid wel als je niet oplet.    <\/p>\n    <\/div>\n\n    <p>Foamrollen, voldoende slaap en het omgaan met stress in het dagelijks leven maken allemaal deel uit van het herstelproces. Je kunt hardlopen niet los zien van de rest van je leven en toch constante vooruitgang verwachten. <\/p>\n\n    <!-- SUMMARY -->\n    <div class=\"summary-box\">\n      <h3>Korte samenvatting, 7 fouten die je moet vermijden<\/h3>\n      <ul class=\"summary-list\">\n        <li>\u2713Begin op vlakker terrein voordat je naar technische paden gaat<\/li>\n        <li><span class=\"summary-check\">\u2713<\/span>Draag geschikte trailschoenen die geschikt zijn voor het terrein<\/li>\n        <li><span class=\"summary-check\">\u2713<\/span>Pas je tempo aan op basis van je inspanning, niet op basis van je snelheid. Loop de steile stukken rustig of wandel als rennen te zwaar is.<\/li>\n        <li><span class=\"summary-check\">\u2713<\/span>Zorg dat je voldoende brandstof en vocht binnenkrijgt voor de tijd die je op de been bent, niet voor de afstand<\/li>\n        <li><span class=\"summary-check\">\u2713<\/span>Begin vanaf dag \u00e9\u00e9n met krachttraining, twee keer per week is voldoende<\/li>\n        <li><span class=\"summary-check\">\u2713<\/span>Zorg dat je de route kent, houd je aan de omgangsvormen en vertel iemand waar je heen gaat<\/li>\n        <li><span class=\"summary-check\">\u2713<\/span>Geef herstel evenveel aandacht als training<\/li>\n      <\/ul>\n    <\/div>\n\n    <p>Trailrunning is echt een van de meest bevredigende sporten die je kunt beoefenen, maar het vraagt geduld en een goede voorbereiding meer dan louter inspanning. Neem vanaf het begin de tijd om de juiste gewoontes aan te leren, dan boek je sneller vooruitgang, heb je er meer plezier in en blijf je gezond. <\/p>\n\n    <!-- CTA -->\n    <div class=\"cta-block\">\n      <span class=\"cta-block-label\">Wil je meer dan alleen artikelen?<\/span>\n      <h2 class=\"cta-block-title\">Kies voor persoonlijke coaching of de Run Smarter-app<\/h2>\n      <p class=\"cta-block-sub\">Als je op zoek bent naar een trainingsprogramma dat echt op jou is afgestemd \u2013 jouw doelen, jouw schema, jouw omgeving \u2013 kijk dan eens naar onze coaching of de Run Smarter-app.<\/p>\n      <div style=\"display: flex; gap: 12px; justify-content: center; flex-wrap: wrap;\">\n        <a class=\"cta-btn\" href=\"https:\/\/listacoaching.com\/monthly-coaching\/\">Bekijk de coachingprogramma\u2019s<\/a>\n<a class=\"cta-btn\" href=\"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/app\/\" style=\"background: transparent; color: #fff !important; border: 1.5px solid rgba(255,255,255,0.4);\">Run Smarter App \u2192<\/a>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <!-- TAGS -->\n    <div class=\"tag-row\">\n      <a class=\"tag-pill\" href=\"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/category\/training-nl\/\">Trail Running<\/a>\n<a class=\"tag-pill\" href=\"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/category\/training-nl\/\">Beginner Tips<\/a>\n<a class=\"tag-pill\" href=\"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/category\/training-nl\/\">Gear<\/a>\n<a class=\"tag-pill\" href=\"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/category\/training-nl\/\">Nutrition<\/a>\n<a class=\"tag-pill\" href=\"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/category\/training-nl\/\">Recovery<\/a>\n    <\/div>\n\n    <!-- AUTHOR BIO -->\n    <div class=\"author-bio\">\n      <div class=\"author-bio-img\">\n        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/IMG_8697.jpg\" alt=\"Lisa Geybels\">\n      <\/div>\n      <div>\n        <div class=\"author-bio-name\">Lisa Geybels<\/div>\n        <p class=\"author-bio-text\">Gecertificeerd hardloopcoach (EREPS niveau 3), looptechniekspecialist en actief trailrunner met 3 FKT\u2019s. Lisa begeleidt hardlopers van alle niveaus \u2013 van de eerste 5 km tot ultramarathons \u2013 in het Engels, Nederlands en Spaans. Gevestigd in Barcelona.  <\/p>\n        <a class=\"author-bio-link\" href=\"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/jouw-coach\/\">Maak kennis met Lisa \u2192<\/a>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n  <\/div>\n<\/article>\n\n\n<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ben je nieuw in de wonderlijke wereld van trail lopen en weet je niet waar je moet beginnen? Of wil je onnodige fouten voorkomen? Dan is deze blog zeker iets voor jou.   <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4593,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[66],"tags":[],"class_list":["post-8557","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training-nl"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>7 beginnersfouten op de trails: wat je moet vermijden - Lis(t)a Coaching | Online Running Coach | Antwerpen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ben je nieuw in het trail lopen en weet je niet waar je moet beginnen? Of wil je onnodige fouten voorkomen? Dan is deze blog zeker iets voor jou.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 beginnersfouten op de trails: wat je moet vermijden - Lis(t)a Coaching | Online Running Coach | Antwerpen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ben je nieuw in het trail lopen en weet je niet waar je moet beginnen? Of wil je onnodige fouten voorkomen? Dan is deze blog zeker iets voor jou.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Lis(t)a Coaching | Online Running Coach | Antwerpen\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/listacoaching\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/listacoaching\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-06-15T15:51:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-06-15T15:51:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/SS23_FOUNDERSDAY-03286-1024x683.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"683\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Lisa Geybels\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Lisa Geybels\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Lisa Geybels\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/383fcaa2c45ab8410f7cf033332fd19e\"},\"headline\":\"7 beginnersfouten op de trails: wat je moet vermijden\",\"datePublished\":\"2026-06-15T15:51:37+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-15T15:51:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\\\/\"},\"wordCount\":2628,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/383fcaa2c45ab8410f7cf033332fd19e\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/SS23_FOUNDERSDAY-03286.jpg\",\"articleSection\":[\"Training\"],\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\\\/\",\"name\":\"7 beginnersfouten op de trails: wat je moet vermijden - Lis(t)a Coaching | Online Running Coach | Antwerpen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/SS23_FOUNDERSDAY-03286.jpg\",\"datePublished\":\"2026-06-15T15:51:37+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-15T15:51:40+00:00\",\"description\":\"Ben je nieuw in het trail lopen en weet je niet waar je moet beginnen? Of wil je onnodige fouten voorkomen? Dan is deze blog zeker iets voor jou.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/SS23_FOUNDERSDAY-03286.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/04\\\/SS23_FOUNDERSDAY-03286.jpg\",\"width\":8256,\"height\":5504},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/?page_id=1724\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 beginnersfouten op de trails: wat je moet vermijden\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/\",\"name\":\"Lis(t)a Coaching | Online Running Coach | Antwerpen\",\"description\":\"Online Running Coach\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/383fcaa2c45ab8410f7cf033332fd19e\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/nl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/383fcaa2c45ab8410f7cf033332fd19e\",\"name\":\"Lisa Geybels\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/Logo-LISTA-Coaching.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/Logo-LISTA-Coaching.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/Logo-LISTA-Coaching.png\",\"width\":1010,\"height\":130,\"caption\":\"Lisa Geybels\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/listacoaching.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/Logo-LISTA-Coaching.png\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/listacoaching\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/listacoaching\\\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"7 beginnersfouten op de trails: wat je moet vermijden - Lis(t)a Coaching | Online Running Coach | Antwerpen","description":"Ben je nieuw in het trail lopen en weet je niet waar je moet beginnen? Of wil je onnodige fouten voorkomen? Dan is deze blog zeker iets voor jou.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"7 beginnersfouten op de trails: wat je moet vermijden - Lis(t)a Coaching | Online Running Coach | Antwerpen","og_description":"Ben je nieuw in het trail lopen en weet je niet waar je moet beginnen? Of wil je onnodige fouten voorkomen? Dan is deze blog zeker iets voor jou.","og_url":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\/","og_site_name":"Lis(t)a Coaching | Online Running Coach | Antwerpen","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/listacoaching","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/listacoaching","article_published_time":"2026-06-15T15:51:37+00:00","article_modified_time":"2026-06-15T15:51:40+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":683,"url":"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/SS23_FOUNDERSDAY-03286-1024x683.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Lisa Geybels","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Lisa Geybels","Geschatte leestijd":"13 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\/"},"author":{"name":"Lisa Geybels","@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/#\/schema\/person\/383fcaa2c45ab8410f7cf033332fd19e"},"headline":"7 beginnersfouten op de trails: wat je moet vermijden","datePublished":"2026-06-15T15:51:37+00:00","dateModified":"2026-06-15T15:51:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\/"},"wordCount":2628,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/#\/schema\/person\/383fcaa2c45ab8410f7cf033332fd19e"},"image":{"@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/SS23_FOUNDERSDAY-03286.jpg","articleSection":["Training"],"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/listacoaching.com\/nl\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\/","url":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\/","name":"7 beginnersfouten op de trails: wat je moet vermijden - Lis(t)a Coaching | Online Running Coach | Antwerpen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/SS23_FOUNDERSDAY-03286.jpg","datePublished":"2026-06-15T15:51:37+00:00","dateModified":"2026-06-15T15:51:40+00:00","description":"Ben je nieuw in het trail lopen en weet je niet waar je moet beginnen? Of wil je onnodige fouten voorkomen? Dan is deze blog zeker iets voor jou.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/listacoaching.com\/nl\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\/#primaryimage","url":"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/SS23_FOUNDERSDAY-03286.jpg","contentUrl":"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/SS23_FOUNDERSDAY-03286.jpg","width":8256,"height":5504},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/7-beginnersfouten-op-de-trails-wat-je-moet-vermijden\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/?page_id=1724"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 beginnersfouten op de trails: wat je moet vermijden"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/#website","url":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/","name":"Lis(t)a Coaching | Online Running Coach | Antwerpen","description":"Online Running Coach","publisher":{"@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/#\/schema\/person\/383fcaa2c45ab8410f7cf033332fd19e"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/#\/schema\/person\/383fcaa2c45ab8410f7cf033332fd19e","name":"Lisa Geybels","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Logo-LISTA-Coaching.png","url":"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Logo-LISTA-Coaching.png","contentUrl":"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Logo-LISTA-Coaching.png","width":1010,"height":130,"caption":"Lisa Geybels"},"logo":{"@id":"https:\/\/listacoaching.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Logo-LISTA-Coaching.png"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/listacoaching","https:\/\/www.instagram.com\/listacoaching\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8557","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8557"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8557\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8559,"href":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8557\/revisions\/8559"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4593"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8557"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8557"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/listacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8557"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}