Zonder blessures de bergen in
Mist u kracht en explosiviteit tijdens uw trail runs? Of wil je net als Killian Jornett (beroemde trailrunner) van rots naar rots springen? Dan is dit 12-weekse krachttrainingsprogramma precies wat je nodig hebt.
in dit12-weken durende kracht programma voor trail lopers kan je het volgende verwachten:
Oefeningen gericht op blessurepreventie, zodat je zonder ongemakken van de bergen kunt blijven genieten.
Specifieke oefeningen gericht op het verbeteren van de kracht van de spieren die je gebruikt tijdens trailruns.
Extra tips om het meeste uit je trainingen in de bergen te halen.
Hi, Ik ben Lisa Geybels.
In 2020 ben ik me meer en meer gaan richten op trail running. Sindsdien heb ik mooie resultaten behaald tijdens wedstrijden, maar dit was nooit mogelijk geweest zonder krachttraining.
In dit 12-week durende krachttrainingsprogramma voor TRAIL runners deel ik met jou dezelfde krachtoefeningen die ik ook gebruik om mezelf voor te bereiden op een wedstrijd of avontuur in de bergen.
Hoe werkt dit programma?
Elke week kun je je 2 trainingen van die week downloaden en krijg je ook toegang tot video’s waarin ik laat zien hoe je de oefeningen correct uitvoert.
Sommige weken bevatten ook een bonusvideo om je meer kennis te geven over bepaalde oefeningen en deze bevatten ook meer trainingstips.
Aan het einde van de 12 weken leg ik uit hoe je dit trainingsplan kunt herhalen en nog steeds geweldige resultaten kunt behalen.
(Nog) niet overtuigd?
Makkelijk te volgen trainingsplannen met een duidelijke opbouw, korte video's zijn een pluspunt! Het is een leuke manier om je loopjes te mixen en ik ben ervan overtuigd dat dit me zal helpen om beter te lopen.
Als u op zoek bent naar een effectieve aanpak om de hardlooptraining te ondersteunen, zoek dan niet verder.
Het krachtprogramma is progressief gestructureerd, vereist geen speciale apparatuur en is gemakkelijk te integreren in een druk leven. Doordat u niet naar de sportschool hoeft, bespaart u geld en tijd zonder aan efficiëntie in te boeten. Met een vorige versie van het programma kon ik op 55-jarige leeftijd een 55K ultra-trail in de Zweedse bergen zonder blessures voltooien.
De krachttrainingen zijn zeer gestructureerd opgeschreven door Lisa. Wekelijks krijg je een trainingsplan en voor elke training heeft ze ook video's gemaakt zodat het duidelijk is wat je moet doen. Aangezien er niet te veel oefeningen in één sessie zitten, is het ideaal om 2x per week te combineren met je loopjes.
Je bent slechts één stap verwijderd om een sterkere en snellere trailrunner te worden.
Dit is precies hetzelfde schema dat ik ook gebruik om me voor te bereiden op een avontuur in de bergen of een trailrace.
Vragen en antwoorden
Helemaal niet! Je kunt alle trainingen thuis doen. Het enige wat ik aanraad is een weerstandsband (maar zelfs dat is niet verplicht).
Elke training is tussen de 30-40min, als je de pauzes respecteert. Ik heb ze zo ‘kort’ gemaakt om er zeker van te zijn dat 1) je gemotiveerd zult blijven om ze te doen en 2) ze niet teveel van je tijd in beslag nemen.
Als u de trainingen consequent uitvoert en het plan volgt, zou u na +/- 6 weken een verschil moeten gaan merken, maar dat verschilt per persoon.
Elke training gaat vergezeld van een instructievideo die duidelijk laat zien hoe een oefening moet worden uitgevoerd.
Je bent altijd meer dan welkom om een video op te nemen en naar mij te sturen. Ik zal er graag naar kijken en je helpen.
