Wat je moet weten voordat je een marathon loopt
Het lopen van een marathon is een grote prestatie die hard werk, toewijding en doorzetting vereist. Het is een uitdagende ervaring die je zowel mentaal als fysiek op de proef stelt, maar het gevoel dat je hebt wanneer je (eindelijk) over de finishlijn loopt is onbeschrijflijk.
In deze blogpost gaan we dieper in over de goede en slechte kanten van het lopen van een marathon. Laten we eraan beginnen!
De slechte delen
Laten we het eerst over de olifant in de kamer hebben, zodat we klaar zijn met deze negatieve kant. Want het is heel belangrijk om goed na te denken over het trainen voor een marathon, want het is een enorme verplichting.
- Risico op blessures: Een marathon lopen is een fysiek veeleisende activiteit, en het risico op blessures is altijd aanwezig. Veel voorkomende blessures zijn stressfracturen, spierverrekkingen en tendinitis. Daarom is het echt belangrijk om tijdens de hele voorbereiding naar je lichaam te luisteren en geen signalen te negeren.
- Vermoeidheid: 42,195K lopen is een slopende taak die je zowel fysiek als mentaal uitgeput kan achterlaten. Je moet je hier goed op voorbereiden. Zo niet, dan ga je alleen jezelf kwellen…
- Tijdsbesteding: Trainen voor een marathon kan een aanzienlijke tijdsinspanning zijn, waarbij u meerdere uren per week moet besteden aan hardlopen en crosstraining. Zorg ervoor dat je persoonlijke omgeving hiermee akkoord gaat (vriend(in), familie, kinderen, …).
- Mentale vermoeidheid: De mentale uitdaging van het lopen van een marathon kan net zo moeilijk zijn als de fysieke uitdaging, en het is gebruikelijk om mentale vermoeidheid te ervaren tijdens de trainingen/wedstrijd. Communiceer goed met je naaste omgeving als je dit meemaakt om onnodige ruzies te voorkomen.
De goede delen
Nu we alle “slechte dingen” in verband met het lopen van een marathon hebben behandeld, laten we eens kijken naar de positieve kant ervan:
- Gevoel van voldoening: Het voltooien van een marathon is een ongelooflijke prestatie waar je de rest van je leven trots op kunt zijn. Wist je dat slechts 0,01% van de wereldbevolking ooit een marathon heeft gelopen?Did you know that only 0.01% of the global population has ever ran a marathon?
- Verbeterde fysieke gezondheid: Trainen voor een marathon kan leiden tot gewichtsverlies, een betere cardiovasculaire gezondheid en een groter uithoudingsvermogen. Hoewel het lopen van een marathon niet zo gezond is (ik bedoel, de eerste man die deze afstand ooit liep, stierf naderhand…), verbetert trainen voor een marathon echt je algemene gezondheid als je het op een verantwoorde manier doet en de signalen van je lichaam respecteert.
- Mentale weerbaarheid: De discipline die nodig is om voor een marathon te trainen en deze te volbrengen, kan zich vertalen naar andere gebieden van uw leven, waardoor uw mentale kracht en veerkracht verbeteren. Het heeft me ook geholpen om te leren me echt aan een bepaald doel te wijden en mijn tijdsbeheer te verbeteren. Als je tijdens de training voor een marathon niet goed met je tijd omgaat, zit je al in een runners burnout voordat je aan de zware trianing-weken toekomt.
- Gemeenschap: De hardloopgemeenschap is ongelooflijk ondersteunend en aanmoedigend, en de ervaring van het lopen van een marathon kan mensen samenbrengen. Op dit moment heb ik 4 marathons gelopen en na elke marathon raakte ik aan de praat met andere finishers of kreeg ik felicitaties van willekeurige vreemden. Het is echt een geweldige ervaring.
Noodzakelijke informatie
Hoe begin je dan precies? Laten we het samen even bekijken.
- Training: Een goed trainingsplan is essentieel om je lichaam en geest voor te bereiden op de marathon. Zorg ervoor dat u uw aantal kilometers geleidelijk verhoogt en neem crosstraining en rustdagen op in uw plan.
- Hydratatie en voeding: Goede hydratatie en voeding zijn de sleutel tot succes tijdens een marathon. Zorg voor een evenwichtige voeding en blijf gehydrateerd voor, tijdens en na de wedstrijd. Begin ook tijdig gels, repen, koolhydratenmixen enz. te testen, zodat je weet wat voor jou werkt en wat niet.
- Maak een raceplan: Het is belangrijk om in een duurzaam tempo aan de wedstrijd te beginnen, want te snel gaan kan leiden tot uitputting en blessures. Plan waar je gaat eten en drinken en probeer je daar echt aan te houden. Het zal u niet alleen helpen voldoende te eten/ drinken, het zal u ook mentaal helpen omdat u enkele punten heeft om u op te concentreren.
- Mentale voorbereiding: Het lopen van een marathon vereist mentale hardheid en een positieve instelling. Succes visualiseren, de race opdelen in kleinere delen (bevoorradings posten) en steun krijgen van je supporters kan je helpen mentaal sterk te blijven tijdens de race.
- Vergelijk jezelf niet: een marathon lopen is een enorme prestatie, dus concentreer je niet te veel op je tijd (vooral als het je eerste marathon is).
Kortom, het lopen van een marathon is een uitdagende maar lonende ervaring die hard werk, toewijding en voorbereiding vereist. Inzicht in de goede en slechte kanten van het lopen van een marathon en de informatie die je moet weten, kan je helpen je beter voor te bereiden en je doelen te bereiken. Als je denkt dat je wat hulp kunt gebruiken bij je marathonvoorbereiding, dan help ik je met alle plezier verder.
Neem gerust contact met me op zodat ik je wat meer informatie kan geven of we kunnen een online ontmoeting plannen om de mogelijkheden van een online coachingstraject te bespreken.
