Vitamine D
Alle vitaminen en mineralen zijn belangrijk, begrijp me niet verkeerd. Maar er zijn er een paar die voor hardlopers iets interessanter zijn dan andere.
Vitamine D is er één van.
En ik zal je uitleggen waarom, dus blijf lezen.
(Of als u meer een ‘kijk-type’ bent, heb ik ook een YouTube video hierover gemaakt)
Functionaliteit
De functie van vitamine D is het reguleren van de hoeveelheid calcium en fosfaat in ons lichaam. Dit zijn belangrijke voedingsstoffen om onze botten, tanden en spieren gezond te houden.
Als je onvoldoende vitamine D binnenkrijgt, verhoog je het risico op blessures (en meer bepaald een stressfractuur), omdat je botdichtheid minder wordt.
Voordelen voor de gezondheid
Een ander gezondheidsvoordeel van deze vitamine is dat het ons immuunsysteem versterkt. Wie veel traint (en dus een verzwakt immuunsysteem heeft) loopt dus meer kans op een bacteriële infectie.
De aangeraden dagelijkse hoeveelheid is 15 microgram en de volgende bronnen kunnen je helpen om je dagelijkse dosis van deze vitamine binnen te krijgen:
- Zonlicht! Stel jezelf dagelijks 30 minuten bloot aan de zon om je lichaam te helpen vitamine D op te nemen. Tijdens de wintermaanden kan dit in sommige landen lastig zijn en daarom kan het interessant zijn om naar supplementen te kijken.
- Eten! De volgende bronnen bevatten een goede portie vitamine D: zalm, tonijn, verrijkte voedingsmiddelen zoals granen en plantaardige melk, sardines, eidooier
- Supplementen! Hoewel het beter is om eerst naar de eerste twee opties te kijken (omdat die natuurlijker zijn), kan het op sommige plaatsen nodig zijn om tijdens de donkere wintermaanden een supplement in te nemen.
Hopelijk vind je dit nuttig en kan ik je helpen je hardloopprestaties te verbeteren!
Als je hier nog vragen over hebt, kun je me altijd bereiken via Whatsapp (+324 56 56 67 74). Aarzel niet om me te contacteren, ik wil je echt helpen om beter te worden.
