Krachttraining voor hardlopers
Voor wie blessurevrij wil blijven en zijn algemene prestaties wil verbeteren.
Of je nu een beginnende loper, een meer ervaren loper of een trailloper bent: Lis(t)a Coaching heeft voor ieder wat wils.
Mijn twee 12-weekse krachtprogramma’s zijn erop gericht om jou als hardloper te verbeteren zonder dat het te veel van je tijd in beslag neemt.
Klinkt dit als iets voor jou? Kijk dan eens naar de twee programma’s die ik heb ontworpen: één voor weglopers en één voor trailrunners.
Krachttraining ter voorkoming van blessures en om sneller te worden
In dit programma richten we ons op oefeningen die je helpen een betere loper te worden.
Wat kun je verwachten?
Specifieke oefeningen om sneller te lopen.
Blessure preventie om je zwakke plekken sterker te maken zodat je niet meer wordt tegengehouden door blessures.
Extra tips om het meeste uit je trainings te halen.
Krachttraining voor trailrunners
In dit programma concentreren we ons op oefeningen die je helpen je voor te bereiden op je volgende trail avontuur.
Wat kun je verwachten?
Oefeningen gericht op blessurepreventie, zodat u zonder ongemakken van de bergen kunt blijven genieten.
Specifieke oefeningen gericht op het verbeteren van de kracht van de spieren die je gebruikt tijdens trailruns.
Extra tips om het meeste uit je trainingen in de bergen te halen.
(Nog) niet overtuigd?
Makkelijk te volgen trainingsplannen met een duidelijke opbouw, korte video's zijn een pluspunt! Het is een leuke manier om je loopjes te mixen en ik ben ervan overtuigd dat dit me zal helpen om beter te lopen.
Het krachtprogramma is progressief gestructureerd, vereist geen speciale apparatuur en is gemakkelijk te integreren in een druk leven. Doordat u niet naar de sportschool hoeft, bespaart u geld en tijd zonder aan efficiëntie in te boeten. Met een vorige versie van het programma kon ik op 55-jarige leeftijd een 55K ultra-trail in de Zweedse bergen zonder blessures voltooien.
De krachttrainingen zijn zeer gestructureerd opgeschreven door Lisa. Wekelijks krijg je een trainingsplan en voor elke training heeft ze ook video's gemaakt zodat het duidelijk is wat je moet doen. Aangezien er niet te veel oefeningen in één sessie zitten, is het ideaal om 2x per week te combineren met je loopjes.
Vragen en antwoorden
Helemaal niet! Je kunt alle trainingen thuis doen. Het enige wat ik aanraad is een weerstandsband (maar zelfs dat is niet verplicht).
Elke training is tussen de 30-40min, als je de pauzes respecteert. Ik heb ze zo ‘kort’ gemaakt om er zeker van te zijn dat 1) je gemotiveerd zult blijven om ze te doen en 2) ze niet teveel van je tijd in beslag nemen.
Als u de trainingen consequent uitvoert en het plan volgt, zou u na +/- 6 weken een verschil moeten gaan merken, maar dat verschilt per persoon.
Elke training gaat vergezeld van een instructievideo die duidelijk laat zien hoe een oefening moet worden uitgevoerd.
Je bent altijd meer dan welkom om een video op te nemen en naar mij te sturen. Ik zal er graag naar kijken en je helpen.
