Tips en trucs om te blijven trainen tijdens verschillende weersomstandigheden
Hardlopen is een geweldige manier om fit en gezond te blijven, maar verschillende weersomstandigheden kunnen het een uitdaging maken om naar buiten te gaan. In deze blogpost bespreken we enkele tips en veiligheidsmaatregelen voor hardlopen in verschillende weersomstandigheden.
Ready? Set? Goooo!
Hardlopen bij warm weer
Hardlopen bij warm weer kan een uitdaging zijn en zelfs gevaarlijk als niet de juiste voorzorgsmaatregelen worden genomen.
Hier zijn enkele tips voor hardlopen bij warm weer:
1.Plan uw runs: Plan uw runs voor de koelere delen van de dag, zoals vroeg in de ochtend of ’s avonds.
2.Draag geschikte kleding: Draag lichte, lichtgekleurde en vochtafvoerende kleding om u koel en droog te houden. Ik weet dat het soms verleidelijk kan zijn om in een sport-bh te gaan hardlopen, en dat is prima zolang je je maar insmeert met zonnebrandcrème om niet te verbranden.
3.Blijf gehydrateerd: Drink voldoende vocht voor, tijdens en na het hardlopen om uitdroging te voorkomen. Uitdroging is een ernstige aandoening die uw gezondheid ernstig in gevaar kan brengen. Wist u dat uw lichaam voor +/- 70% uit water bestaat? Stel je voor wat er gebeurt als je lichaam niet genoeg vocht heeft…
4.Gebruik zonnebrandcrème: Ik noemde het al eerder, maar, breng zonnebrandcrème aan met minimaal SPF 30 om je huid te beschermen tegen de schadelijke stralen van de zon. Beter te veel dan te weinig.
5. Neem pauzes: Als je het gevoel hebt dat je oververhit raakt, aarzel dan niet eens om tijdens je run pauzes te nemen om te rusten en af te koelen.
6.Luister naar je lichaam: Luister naar je lichaam en stop met hardlopen als u zich duizelig, licht in het hoofd of misselijk voelt. Ook zal je hartslag in de zomer waarschijnlijk hoger zijn dan in de koudere maanden, dus push jezelf niet te veel en luister naar je lichaam om te zien welke trainingen haalbaar zijn en welke niet.
Hardlopen bij koud weer
Hardlopen bij koud weer kan verkwikkend zijn, maar het is belangrijk voorzorgsmaatregelen te nemen om veilig te blijven.
Hier zijn enkele tips voor hardlopen bij koud weer:
1.Kleed u passend: Kleed u in lagen, waaronder een vochtafvoerende basislaag, een isolerende laag en een winddichte laag. TIP: zorg ervoor dat je je een beetje ‘chilly’ voelt wanneer je je huis verlaat. Zo weet je dat je niet te veel draagt en hoef je niet te snel laagjes af te pellen.
2.Bescherm uw ledematen: Draag handschoenen, een muts en een nekbeschermer om uw ledematen te beschermen tegen de kou. Als ze eenmaal koud zijn, zijn ze heel moeilijk weer op te warmen.
3. Opwarmen: Doe je opwarming binnen zodat je niet in de koude je opwarming hoeft te doen en je toch blessures kan voorkomen.
4. Blijf gehydrateerd: Zelfs bij koud weer is het belangrijk om gehydrateerd te blijven. Wat er gebeurt is dat tijdens koudere momenten de drang om te drinken afneemt. Herinner jezelf er daarom de hele dag aan om voldoende te drinken door een waterfles op je bureau/ in de buurt te hebben.
5. Wees zichtbaar: Draag reflecterende kleding of accessoires om bestuurders te helpen u te zien bij weinig licht. Beter veilig dan sorry.
6. Let op waar u loopt: Wees u bewust van ijzige of gladde omstandigheden en pas uw tempo en voetafdruk dienovereenkomstig aan.
Hardlopen bij regenachtig weer
Hardlopen in regenachtig weer kan een uitdaging zijn, maar met de juiste uitrusting en voorzorgsmaatregelen kan het ook plezierig zijn.
Hier zijn enkele tips voor hardlopen in regenachtig weer:
1. Draag waterdichte uitrusting: Draag een waterdichte jas om u droog te houden. Ter herinnering: die jassen garanderen niet dat je 100% droog blijft bij een echte zware regenbui. In dat geval kun je beter even wachten.
2.Bescherm uw elektronica: Gebruik een waterdicht telefoonhoesje of armband om uw telefoon en andere elektronica te beschermen.
3. Let op waar u loopt: Wees je bewust van gladde omstandigheden en pas je tempo en voetafdruk dienovereenkomstig aan.
4.Snel afdrogen: Trek droge kleren aan en droog u zo snel mogelijk af na het hardlopen om koude rillingen te voorkomen. Ook iets warms drinken bij thuiskomst kan helpen om niet verkouden (of nog erger ziek) te worden.
5.Plan voor zichtbaarheid: Draag reflecterende kleding of accessoires zodat bestuurders u bij weinig licht kunnen zien.
6.Kijk uit voor bliksem: Als er bliksem in de buurt is, vermijd dan hardlopen tot het onweer voorbij is.
Kortom, hardlopen in verschillende weersomstandigheden vereist een goede planning en voorzorgsmaatregelen. Als u deze tips en veiligheidsmaatregelen volgt, kunt u in alle weersomstandigheden genieten van uw hardlooprondje en tegelijkertijd veilig en gezond blijven. Als u nog meer tips hebt waarvan u denkt dat ze deze blogpost enorm zouden verbeteren, aarzel dan niet om mij te contacteren en ik zal ze met plezier toevoegen ☺️.
