Tips om het hele jaar door gemotiveerd te blijven
Hardlopen is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging die uw lichamelijke en geestelijke gezondheid kan helpen verbeteren.
Het is echter niet ongewoon dat hardlopers op een bepaald moment een burn-out of motivatieverlies ervaren. In deze blogpost deel ik enkele tips om een burn-out en verlies van motivatie als hardloper te voorkomen.
Dus ben je klaar voor een motivatieboost? (Ik heb er ook een Youtube-video over gemaakt, die je hier kunt bekijken).
1.Stel realistische doelen
Het stellen van realistische doelen is essentieel om burn-out en verlies van motivatie te voorkomen. Zorg ervoor dat uw doelen haalbaar en realistisch zijn voor uw huidige fitnessniveau. Het stellen van onrealistische doelen kan leiden tot frustratie, teleurstelling en uiteindelijk een burn-out. Onthoud ook dat vooruitgang tijd kost, dus wees geduldig en vier kleine successen onderweg. Om vooruitgang te merken, duurt het gewoonlijk +/- 6 weken van consequente training.
2.Varieer uw hardlooproutine
Repetitief hardlopen kan leiden tot verveling en verlies van motivatie. Varieer je hardlooproutine door verschillende soorten loopjes toe te voegen, zoals intervallen, loopjes in de heuvels of lange duurlopen. Probeer bovendien op verschillende locaties te lopen om het interessant te houden. Hardlopen op een pad of in een park kan een verfrissende verandering van omgeving bieden. Ook een goed idee is om crosstraining zoals krachttraining, fietsen, zwemmen, yoga, … in je trainingsplan op te nemen.
Je zult je minder snel vervelen, door de diversiteit aan verschillende trainingen en oefeningen.
3.Luister naar je lichaam
Het is essentieel om naar je lichaam te luisteren en rustdagen te nemen wanneer dat nodig is. Overtraining kan leiden tot burn-out en blessures. Rustdagen zorgen ervoor dat je lichaam kan herstellen en helpen een burn-out te voorkomen. Push jezelf niet te hard of te snel, want dat kan ook leiden tot een burn-out en verlies van motivatie. Vergeet niet dat rust deel uitmaakt van het trainingsproces en net zo belangrijk is als het hardlopen zelf.
4.Word lid van een hardloopgroep
Lid worden van een loopgroep kan een uitstekende manier zijn om gemotiveerd en verantwoordelijk te blijven. Hardlopen met anderen kan u helpen gemotiveerd te blijven en een gemeenschapsgevoel geven. Bovendien kan hardlopen met een groep nieuwe routes en trainingsideeën opleveren.
5.Focus op de voordelen
Onthoud waarom je in de eerste plaats bent begonnen met hardlopen. Focus je op de voordelen van hardlopen, zoals een betere lichamelijke en geestelijke gezondheid, stressvermindering en een gevoel van voldoening. Als je je ongemotiveerd voelt, herinner jezelf dan aan deze voordelen en hoe hardlopen je leven positief heeft beïnvloed. Als je aan het trainen bent voor een speciale gelegenheid (een wedstrijd), helpt het ook om te denken aan de reden waarom je in de eerste plaats bent begonnen met hardlopen.
Burn-out en verlies van motivatie zijn veel voorkomende uitdagingen voor hardlopers. Door realistische doelen te stellen, je hardlooproutine te variëren, naar je lichaam te luisteren, je aan te sluiten bij een hardloopgroep, je trainingsroutine te mixen en je te concentreren op de voordelen, kun je een burn-out voorkomen en gemotiveerd blijven als hardloper. Heb geduld met jezelf, vier kleine successen en geniet ook van de progressie die je maakt. Je zult veel meer van de trainingen gaan genieten als je je richt op het plezier dat hardlopen oplevert in plaats van je alleen te richten op de resultaten.
