Wanneer je traint voor een wedstrijd, kies je ook (soms onbewust) voor een trainingsaanpak. Enkele van de populairste zijn “go hard or go home”, het plan volgen tot op de laatste minuut, “wanneer ik er zin in heb”, … om er maar een paar te noemen.
Een die ik dit jaar ben tegengekomen, en die voor mijzelf zeer succesvol is gebleken, is de medelevende benadering.
Door deze aanpak ben ik in staat geweest sneller en verder te lopen en ook vaker dan met welke andere aanpak dan ook (en geloof me, ik heb ze allemaal getest).
Laten we deze eens van dichterbij bekijken.
De voordelen van deze aanpak
“Compassievol trainen omvat het trainen van de geest om specifieke vaardigheden te ontwikkelen om zich tot anderen en onszelf te verhouden, en een bewuste inspanning te leveren om op een compassievolle manier te denken en te handelen.”
Waarschijnlijk heeft een oude professor dit bedacht, maar ik moet zeggen dat er een kern van waarheid in zit. Medeleven hebben met je lichaam zal je meer opleveren dan het altijd tot het uiterste te drijven.
Betekent dit dat je niet hard kunt gaan? Hell no.
Het betekent dat als je lichaam je signalen geeft, dat je ernaar moet luisteren. Ik weet echter dat het in het lichaam niet zo gemakkelijk is om precies te weten wat je lichaam je vertelt, maar laat me je wat persoonlijke tips geven.
-
Analyseer je gemoedstoestand
Het kan zo eenvoudig zijn als het opschrijven in een dagboek of gewoon op een briefje in je agenda welke training je die dag hebt gedaan en hoe je dag zich daarna voelde. Op basis van hoe je je voelt, geef je jezelf punten.
| Voelen… | Verdiende/verloren punten |
| Uitstekend | +3 |
| Goed | +2 |
| Ik kijk uit naar je volgende training | +2 |
| Moe | -1 |
| Geïrriteerd | -1 |
| Hongerige | -2 |
| Misselijk | -3 |
Je krijgt een 4 of 5 van de 5? Verbazingwekkend, uw trainingen zijn goed aangepast aan uw huidige conditie. Als je minder haalt, is het de moeite waard je training onder de loep te nemen en uit te zoeken waar het mis ging (te weinig brandstof, te weinig herstel, gewoon een ‘off’-dag, …).
Probeer echt de reden erachter te vinden en noteer het. Als je na een tijdje een patroon begint op te merken, weet je wat je moet veranderen.
-
Wees oké met rustdagen
Vooral deze is moeilijk. En ik pleit schuldig aan het negeren hiervan in het begin, maar als je lichaam je om rust vraagt: luister er alsjeblieft naar.
Je lichaam kan om rust vragen door de volgende symptomen:
-
Verlies van eetlust
-
Opgeblazen
-
Onrustig voelen
-
Ongemotiveerd
-
Uitstel om met je training te beginnen
-
Gemakkelijk geïrriteerd
-
Problemen met slapen OF veel meer slapen dan gewoonlijk
Als je minstens 2 van deze symptomen hebt, raad ik je aan een rustdag te nemen.
Maak een kleine wandeling, doe wat rekoefeningen, maak een lekkere maaltijd en spreek af met vrienden/familie. Je vooruitgang is niet verdwenen als je besluit een training over te slaan.
-
Hou het interessant.
Een fout die veel hardlopers maken is dat ze zich alleen richten op het hardlopen. Wat logisch is.
Tot op zekere hoogte…
Laat me je dit uitleggen: in ons dagelijks leven worden onze hersenen bijna elke seconde op de proef gesteld. We krijgen veel impulsen via onze telefoon, maar ook via onze omgeving en onze gedachten. We zijn dus gewend om altijd iets nieuws te hebben om ons op te concentreren. Als je je alleen op één sport richt, wordt het na een tijdje saai.
Mijn advies? Spice it up!
Ga voor een spinningles, doe mee of doe thuis workouts, begin een padelteam met je vrienden, ga zwemmen, pak je fiets, … er zijn zoveel sporten die je kunt proberen!
En bijna elk van hen heeft ook een aantal voordelen bij het hardlopen. Geloof je me niet? Kijk naar de onderstaande tabel.
| Spinning | Verbetert uw algemene conditie |
| Gym/ thuis workouts | Versterkt uw spieren |
| Padel | Verbetert uw explosiviteit |
| Zwemmen | Verbetert de spierkracht en is een goed alternatief bij blessures. |
| Fietsen | Verbetert uw uithoudingsvermogen en een uitstekende manier om uw brandstofstrategie te oefenen. |
Zie je? Ik daag je uit om me één sport te noemen die je hardlopen niet ten goede komt… 
-
Je lichaam is je tempel
Misschien had ik deze als eerste moeten plaatsen, maar velen van jullie zouden gedacht hebben dat dit weer een ‘hippie’-blogpost zou zijn, dus daarom heb ik hem als vierde pijler van compassietraining geplaatst.
Dat betekent niet dat het minder belangrijk is.
Hoe meer je je lichaam en zijn grenzen respecteert, hoe beter je jezelf leert kennen en dat is waar de magie gebeurt.
Bijvoorbeeld: Ik wilde altijd een van die hardlopers worden die 70-80K per week deden. Ik dacht dat dit nodig was om te verbeteren. Deze hoeveelheid kilometers maken was echter niet goed voor mijn lichaam en het duurde niet lang voordat ik een ’trainings burn out’ kreeg (ja, dat bestaat). Toen ik beter werd en me begon te richten op de grenzen die mijn lichaam me gaf, maximaal 50-60K per week, begon ik enorm te verbeteren qua snelheid en had ik er ook gewoon meer plezier in.
Je lichaam dwingen als het nee zegt is het ergste wat je kunt doen.
Met deze blog hoop ik u de tips te geven die ik door blessures op de harde manier heb moeten leren. Voor mij is “compassionate training” verreweg mijn meest favoriete en ook meest succesvolle trainingsaanpak.
Maar ik wil uw mening weten: welke trainingsaanpak gebruikt u? En als het geen “compassionate training” is, zou je het dan willen proberen?
Ik ben benieuwd naar uw opmerkingen over dit onderwerp 
