Tips voor zomertraining
De zomer is een geweldige tijd voor buitenactiviteiten, waaronder hardlopen. Hardlopen in de zomer kan echter ook uitdagingen met zich meebrengen.
In deze blogpost bespreken we enkele tips en trucs voor hardlopen tijdens de zomermaanden. Vamossss!
Regel nummer één: Blijf gehydrateerd
Het belangrijkste om te onthouden bij hardlopen in de zomer is om gehydrateerd te blijven. De hitte en vochtigheid kunnen ervoor zorgen dat u meer zweet dan normaal, wat leidt tot uitdroging. Drink voldoende water voor, tijdens en na het hardlopen.
En gemakkelijk veel zwwet, voeg dan zout of elecotrlyt tabletten toe aan uw water. Dit zal u helpen de hoeveelheid natrium die u verliest in evenwicht te brengen en uw vitamine- en mineraalgehaltes in balans te houden.
Kleed je passend voor de hitte
Ik weet dat het lastig kan zijn om te gaan hardlopen in sportbeha’s/topjes, maar wees hier voorzichtig mee. Het dragen van de juiste kleding kan een groot verschil maken in uw comfort tijdens het hardlopen in de zomer. Het is beter om kleding te dragen die ook je schouders beschermt (vooral als je gaat hardlopen in de bergen) om te voorkomen dat je verbrandt.
Kies lichte, ademende stoffen die zweet afvoeren. Lichtgekleurde kleding kan ook helpen om de zonnestralen te weerkaatsen en u koeler te houden. Het dragen van een hoed kan je ook helpen, vooral als je die nat maakt voordat (of tijdens) je gaat hardlopen.
Draag zonnebrandcrème
Zonnebrand kan een ernstig risico vormen bij hardlopen in de zomer, zelfs op bewolkte dagen. Als je gaat hardlopen in de bergen is dit zelfs een niet geschreven maar wel verplichte regel, omdat je dan dichter bij de zon bent en dus een groter risico loopt om te verbranden. Breng vóór het hardlopen zonnebrandcrème met ten minste SPF 30 aan en overweeg het dragen van een hoed of vizier om uw gezicht en hoofdhuid te beschermen.
Loop tijdens de koelere uren van de dag
De vroege ochtend en de avond zijn in de zomer de koelste uren van de dag. Overweeg uw schema aan te passen om tijdens deze tijden te lopen om de hitte van de dag te vermijden. Ga in GEEN geval midden op de dag trainen. De zon staat dan op haar hoogste punt en je brengt jezelf alleen maar in de problemen.
Pas uw tempo aan
Hardlopen in de hitte kan een grotere uitdaging zijn dan bij koelere temperaturen. Wees niet bang om je tempo te verlagen of wandelpauzes te nemen als dat nodig is. Het is belangrijk naar je lichaam te luisteren en niet te hard van stapel te lopen.
Zoek naar routes in de schaduw
Zoek naar routes die in de schaduw liggen, zoals door parken of langs straten met bomen. Dit kan u helpen koeler te blijven en uw risico op zonnebrand te verminderen.
Blijf alert op tekenen van hitte-uitputting
Hitte-uitputting kan een ernstige aandoening zijn die medische hulp vereist. Symptomen zijn duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid en verwarring. Als u een van deze symptomen ervaart, stop dan onmiddellijk met hardlopen en zoek medische hulp.
Het overkwam me eens toen ik een trailrun deed in Barcelona. Gelukkig heb ik de borden van tevoren opgemerkt en is er niets ergs gebeurd, maar het is echt gevaarlijk.
Hardlopen in de zomer kan een geweldige manier zijn om actief te blijven en te genieten van de buitenlucht.
Het is echter belangrijk voorzorgsmaatregelen te nemen om veilig en comfortabel te blijven in de hitte. Als u deze tips volgt, kunt u tijdens de zomermaanden blijven hardlopen en bent u klaar voor het herfstseizoen.
